Jak snížit svou váhu 7 dní

Omezení hodně kalorií , nebo jít na výstřelek stravy není jen vás náladový a unavený , ale také spouští mechanismus přežití vašeho těla ukládat tuk místo , jak se zbavit toho . Pokud máte zvláštní příležitost v týdnu , tam jsou možnosti , jak zhubnout zdravě a bezpečně . Návod dovolená 1

pít vodu v průběhu celého dne . Voda nemá žádné kalorie , sacharidy nebo sodíku se sabotovat svůj jídelníček . To také dává pocit sytosti a podporuje trávení zdraví . Přidat citronu nebo limetky plátky pro další chuť .
2

Vyvarujte se jednoduchých sacharidů , jako je bílý chléb a bílé těstoviny . Podle " Cosmopolitan " časopis , jednoduché sacharidy způsobují nadýmání a jsou rychle stravitelné , takže vám hlad znovu - . Rychlé
3

nahradit komplexní sacharidy , jako je celozrnný chléb a hnědé rýže se zeleninou . I přesto, že komplexní sacharidy jsou považovány za " dobré sacharidy , " Výměna je se zeleninou urychlí hubnutí . Zelenina vypláchneme váš systém , protože obsahují hodně vody a rozkládají pomaleji , takže budete cítit plná delší dobu .
4

začlenit intervalový trénink po dobu 30 minut za den, namísto toho, aby dlouhé kardiovaskulární cvičení při stejné intenzitě . Intervalový trénink zahrnuje chůze na běžeckém pásu po dobu 2 minut , pak se zvyšuje rychlost sprintu po dobu 1 minuty . Tam a zpět mezi intenzitou spálí více kalorií , než dělat stejnou intenzitou kardiovaskulární cvičení , říká osobní trenér Cindy Brotherston . Intervalový trénink může být provedeno na stacionárním kole , schodišťové horolezce a eliptický stroj .
5

Ještě rozcvičku , jako je push-up a výpady do práce , a tón několik svalů najednou . I když jste se zhubnout , bude složené cvičení vám pomůže udržovat efektivní a tónovaný tělo .
6

si půlhodinku extra spánku . Spací už vám dává energii jít do posilovny , obnovuje protein vaše tělo a pomáhá zvyšovat metabolismus . Získejte až 8 hodin spánku za noc .
7

Ban výsledek - sabotovat potraviny na týden , jako bramborové lupínky . Chybí jim výživnou látku a přidat pouze kalorie , které nepotřebujete .