Jak snížit hmotnost v době Week

Omezení některých potravin a snížení kalorií drasticky hubnout můžete vytvořit svůj obchod tělo tuk místo , jak se zbavit toho . Chcete-li zhubnout za týden času , musíte spálit více kalorií, než spotřebují . Například , jedna libra je 3500 kalorií . Pokud se říznete 500 kalorií ze svého jídelníčku denně , ztratíte 1 libry za týden . Pokud lomítko 1000 kaloriídenně , ztratíte 2 libry za týden . Podle Medline Plus ,minimální množství kalorií,žena by měla konzumovat každý den je 1,200 a pro muže je to 1500 . Návod dovolená 1

Nejezte jednoduché sacharidy nebo komplexních sacharidů v průběhu týdne se snažíte zhubnout . Jednoduché sacharidy , jako jsou těstoviny , bílý chléb a rýže strávit rychle , znovu takže si s hladovým pocitem . Komplexní "dobré" sacharidy jsou v pořádku jíst během dlouhodobé diety , ale , jak zhubnout za týden času , nahraďte je zeleninou . Zelenina stravitelné pomalu a pomoci vypláchnout systému s jejich vysokým obsahem vody .
2

Jezte pomalu , protože to trvá 20 minut pro váš mozek , aby vám řekl, že jste plná . Rychle jíst může si vzít na více kalorií , než je potřeba .
3

Eliminovat stres během hubnutí týden . Stresový hormon kortizol živí zvýšené hladiny stresu . Kortizol je spojena s nadbytkem tělesného tuku . Každý den po dobu jednoho týdne , meditovat a zhluboka dýchala , aby se stres na uzdě .
4

Udělej vody své hlavní nápoj na týden . Voda nemá žádné sacharidy , sodík nebo kalorií , a naplní vás rychle . Pít vodu , když máte hlad . Někdy žízeň je mylný pro hlad .
5

během hubnutí týden Proveďte intervalový trénink po dobu 30 minut každý den . Intervalový trénink spálí více kalorií než stejné intenzity kardiovaskulární cvičení . Procházka po dobu tří minut a sprint po dobu jedné minuty . Přepínač intenzity od nejnižší k nejvyšší a zpět k dokončení 30 minut. U odrůdy můžete také použít stacionární kolo , eliptický stroj nebo schodiště - horolezec .
6

Získat osm hodin spánku za noc . Když spíte , vaše svaly rostou a vaše tělo obnovuje sám , a poskytuje tak dostatek energie pro další den . Nedostatek spánku může vést k nedostatku energie k vypracování a chutě na výsledek - sabotáž potravin .
7

Vyhněte se pití alkoholu za týden . Alkohol má mnoho prázdných kalorií , dehydratuje tělo a nechává vás bez energií vykonávat .