Ploché břicho Dieta Informace

Je fyzicky nemožné rozpoznat , snížit obsah tuku v lidském těle . Proto, aby si ploché břicho , jeden musí zapojit do stravy a - pohybový režim , který skončí nejen kompliment břicho , ale celé postavy . Pozadí

tělo nemůže jednoduše vybrat, kam se ztratit tuk; není tam žádný způsob, jak "spot snížení " tuku v konkrétní oblasti . Proto , pokud se snažíte zbavit tělo přebytečného tuku , bude přebytečný tuk přišel z různých oblastí body.This může znít odrazující , pokud jste s cílem mít ploché břicho , ale stačí si uvědomit, že získat ploché břicho bude trvat déle než omezující , " tuk - snížení " dietu . I když ztratíte tuk po celém těle s restriktivní diety , nebude vidět " ploché bříško " výsledky jen s dietou .
Cvičení

několik cvičení, které bude během několika týdnů , budete cítit zdravější a více tónovaný . Skvělé tónovací cvičení na břicho , které také staví hlavní síla je drtí . Drtí pracovat vaše břišní svaly , takže , pokud budete jíst libové stravu a mají málo tuku na břiše , můžete mít šest nebo osm -pack - nebo , alespoň , dobře definované bránice . Chcete-li drtí , ležet na zemi , čímž se vaše kolena rovnoběžně s podlahou tak, aby vaše nohy jsou o ruční délce od svého dna . Položte pravou ruku na levé rameno a levou ruku na pravé rameno . Stočit hlavu a zpět od podlahy až lokty dotýkat stehna . Za výzvu , a na práci své příčné břišní svaly (ty na stranách těla ) , místo toho, aby oba oblouky splňují obě stehna , sáhněte po vaší levé stehno s pravým loktem a naopak .


dieta

Jístzdravé , dobře vyvážené , a ve zvláštních případech , omezený , strava může také přispět k mít plošší břicho . Zatímcoprůměrný člověk potřebuje 2000 kaloriídenně , je toto číslo výrazně liší na základě různých charakteristik , jako je velikost těla , pohlaví a úroveň aktivityčlověk zabývá každý den .

Pokud jste méně aktivní , můžete může snížit kalorie zdravou trochu . O 1200 až 1600 kalorií za neaktivního ženu, která chce zhubnout, jezdravý rozsah , zatímco 1500 až 2000 pro neaktivní muže , kteří chtějí zhubnout, jezdravý rozsah . Před drasticky měnit svůj příjem kalorií, poraďte se se svým lékařem nebo dietní profesionální o svých cílech a požadavcích kalorií .

Bez ohledu na to , jaké jsou vaše požadavky kalorie, ujistěte se tyto kalorie jsou plné živin je zásadní . Jíst ovoce , zeleninu a bílkoviny - a vysekávání tuky a oleje - může mít obrovský rozdíl ve vašem vzhledu . Ujistěte se, že číst výživy štítky , aby zajistila , že potraviny, které kupují, jsou zdravé .