Jak zhubnout v měsíci zdarma

Není nutné platit peníze za pilulky na hubnutí nebo cvičení nejnovější gadgets , pokud se snažíte zhubnout . Členství v tělocvičně také nenínutností , pokud jde o hubnutí . Můžete zhubnout v jednom měsíci jednoduchým nastavením svůj jídelníček a začít pravidelný pohybový režim . Vše, co potřebujete, jeodhodlání a závazek udržet svůj nový životní styl . Pokyny dovolená 1

Vyhněte crash diety a brát na sebesnadno spravovat stravy , které můžete udržet po delší dobu . Vyměňte výkrm , sladké potraviny zdravé alternativy . Jezte čtyři až šest malých jídel denně pro udržení metabolické aktivity . Patří libové bílkoviny , hnědé sacharidů a zdravých tuků v každém jídle . Jezte sacharidy brzy ráno a nic nejezte tři hodiny před spaním , protože potraviny požívané před spaním, budou uloženy jako tuk .
2

Podívejte se na rychlost, s jakou jste zhubnout . Neztrácejte více než 2 libry na týden; podle internetové stránky Medline Plus , bude týdenní úbytek hmotnosti přes 2 libry způsobí, že vaše tělo si myslet, že jsou hladoví ji , což znamená, že se bude držet tuk .
3

Práce tři dny v týden zvýšit váš metabolismus a spálit kalorie . Proveďte 45 minut kardiovaskulární cvičení denně . Vyhněte nudu přepnutím do kardio děláte . Mějte kardio levné spuštěním , chůzi nebo jízdě na kole venku . Vlak na eliptické stroje nebo schodiště horolezec , pokud vlastníte jeden nebo pracovat spolu s cvičební DVD .
4

Síla vlak na tón a budovat svalovou tkáň, která urychluje váš metabolismus . Použijte činky nebo vytvořit svůj vlastní váhy pomocí lahve s vodou , nebo láhve naplněné pískem . Práce na celé tělo pro všechny - na spalování tuků na tři non - po sobě jdoucích dnů v týdnu .
5

Zůstaňte hydratované pitnou vodou v průběhu celého dne . Vyhněte se nápoje s kofeinem , alkohol , cukr a mnoho kalorií , protože může sabotovat vaše hubnutí . Podle internetových stránek Clemson University, musíte vypít osm až dvanáct sklenic vody denně . Voda přenáší kyslík a živiny do buněk , podporuje trávení zdraví , posiluje svaly , reguluje tělesnou teplotu a dělá vám pocit sytosti , takže budete jíst méně .
6

Plán sedm-devět hodin spánku denně , protože to je -li vaše tělo obnovuje sám a energizuje vás na další den . Nedostatek spánku může udělat přejídat a cítit unaveni během dne .