Obvodové Rutinní cvičení

Obvod rutinní cvičení může být náročné a účinné . Jsoudobrou volbou, pokud chcete, koordinaci, sílu, vytrvalost a flexibilitu a koordinaci , podle sporty Fitness Advisor , fitness zdroj vedeném certifikovaný síly a speciální klimatizace Phil Davies . Také vám může pomoci zhubnout . Poté, co jste dělali obvody na chvíli , váš metabolismus se zvyšuje , takže můžete spálit více kalorií, i v klidu . Total Body

celková tělesná rutinní obvod by se měl spustit více než jednu svalovou skupinu najednou . Místo toho jen vidět výsledky ostrý ABS a štíhlé nohy , budete mít na celkový výsledek štíhlejší postavě .

Začněte s Overhead Squat . Postavte se nohama na šířku ramen . Držte srolovaný ručník nad hlavou , takže každá ruka je přímo nad každou nohu . Držte pevně na každém konci ručník a dřepu . Snižte své tělo do dřepu , aniž by vaše kolena přes - rozšířit své prsty . S rukama stále nad hlavou , držel ručník , vrátit se do stoje . To je jeden z opakování ; 10 až 15 opakování v každé sadě .

Toto cvičení funguje vaše gluteals , stehna , břišní svaly a paže .
Břicha
Dávejte pozor, abyste se namáhat krk .

břišní rutiny přicházejí v různých formách , takže najít rutinu , která bude pracovat pro vás může být náročné . Dobrým pravidlem je najít cvičení, které funguje vaše svaly bez namáhání krku a zad .

Kolenního výtahu leží rovně na zádech a umístění stability míč mezi nohy a pod kolena . Míč zvednout pomocí břišních svalů , ujistěte se, že míč je bezpečný v tvých nohou a zaaretuje obě kolena . Zvedněte míč směrem k žaludku , dokud vaše boky jsou z podlahy . Snižte míč a nohy zpět k podlaze , aniž bymíč nebo vaše nohy dotýkat podlahy . To je jedno opakování . Dokončení osm až 10 opakování na sérii je ideální .

Nohy

Vyzvěte své svaly na nohou a udržet vaše tepová frekvence s nástěnnými dřepy . Umístěte stability míč mezi zadní stěnou a vestoje . Míč by měl podporovat vaše tělo , aniž by nesli všechny své hmotnosti . S rukama v bok , mírně se opírá o míč , snížit vaše tělo na podlaze . Jakmile se vaše kolena dosáhnout úhlu 90 stupňů , začne stát tím, že vaše záda se vám hodit míč nahoru na zeď . To je jedno opakování . Celkem 10 až 15 opakování by měl dokončit sadu .