Jaký jenejlepší způsob, jak zhubnout a tón nahoru do 30 dní ?

Hubnutí vyžaduje správné pochopení toho, co zdravé hubnutí vypadá . Inzeráty nabízejí cvičební vybavení nebo doplňky stravy, které slibují rychlé hubnutí s minimálním úsilím . Na rozdíl odMayo Clinic doporučuje pomalé a stabilní tempo ztráty 1 až 2 librytýdně spálením alespoň 500 více kalorií , než to, co se jí každý den . To vše přijde na zdravé výživy , každodenní cvičení , nových návyků a motivace . Zdravá strava
Jíst potraviny s vysokým obsahem vlákniny jeklíčovou součástí řízení hubnutí .

dostatek pitné vody každý den jenejjednodušší a nejlepší místo, kde začít zdravé výživy . Voda je nejen bez kalorií , ale také čistí váš systém od toxinů a pomáhá osvěžit tělo . Nápoje obsahující cukr nebo alkohol mohou ochutnat přitažlivější , ale tekuté kalorie jsouvelký důvod , proč lidé nemají zhubnout . Výzkumníci z Johns Hopkins University zjistili, že snížení kalorií z kapalin nebo pevných látek ve srovnání zaznamenal lepší hubnutí u dospělých .

Pokud jde o jídlo , jíst malé porce čtyřikrátdenně udržovat váš metabolismus a zabránit hladu . Cíl pro maso, které bylo grilované nebo pečené , ne smažené , aby nedošlo k nadměrné sůl, cukr a sacharidů . Vyplňte polovinu desky s celými zrny a zbývající polovinu s ovocem a zeleninou nabídnout vaše tělo živiny, které potřebuje , aniž by konzumovat velké množství tuku .
Denní Cvičení
cvičení venku umožňuje můžete těšit na počasí a slunce .

cvičení třikrát až čtyřikráttýdně poskytuje vaše tělo lepší příležitost na hubnutí , než samotná dieta . Cvičení , které budují svaly vám pomůže spálit kalorie , i když odpočívá , zatímco aerobní aktivita zvýší váš celkový metabolismus . Dělat 10 - až 40 - minutové cvičení s vysokou intenzitou v dopoledních hodinách , stejně jako mírné aktivity v noci , jako je chůze nebo práce v domácnosti , pomáhá při budování svalů a tónování

" Pánské Zdraví a fitness " . naznačuje měnící se vaše cvičení rutiny na týdenní bázi . Jedním z důvodů je , aby se vaše tělo zvyknout na stejné výzvy , zatímco jiný je udržet si motivované tím, zkoušet nové věci . Snažte se zůstat aktivní během každého rutiny , minimalizaci doby odpočinku na minutu . Zahrnout úkol celého těla i tím, že posílí své paže, nohy , záda a hrudník .
Nové návyky
pomocíschodiště spaluje 12,5 kalorií za každých 60 sekund strávených lezení .

Malé změny na vaše každodenní návyky mohou spalovat kalorie , které přispívají k vašim cílům hubnutí . Například , parkoviště dál od místa, kde jste normálně dělat, nebo po schodech , spíše než výtahem nebo po eskalátoru přidat aktivitu, kterou by přišel o . Tak zkuste chůzi psa , místo odeslání ven na dvorek , nebo při praní prádla v přízemí místo pomocí své vestavěné praní žlabu . Každý něco navíc změna ve vašich návyků vede dlouhá cesta .
Motivaton
Přátelé a rodina může být velká encouragers v hubnutí .

Zůstat motivovaný může býtnejvětší výzvou ze všech . Stanoví lhůty a odměnit své úspěchy s něčím , co opravdu chcete , nebo může těšit , jako je film, vstupenky nebo nové oblečení . Stejně tak , pokud se nedosáhne , ukáznit sami řezání zpět na něco, co vás baví , stejně jako váš oblíbený televizní pořad nebo dezert . Můžete dokonce chcete napsat , proč jste doufal, že zhubnout na zrcadle nebo na jiných místech , které budete často po celý den .