Jak plavat Trim Můj pasu

V kombinaci s zdravé stravovací návyky , koupání - jako mnoho jiných aerobních cvičení - vám může pomoci zhubnout . Plavání jelow -impact , aerobní cvičení, které může býtcvičení pro celé tělo . Rychlosti a vzdálenosti nejsou tak důležité v plavání jako množství času , který strávíte v pohybu ve vodě . Z těchto důvodů , plavání jedobrou alternativou pro jiné aerobní cvičení pro starší dospělé , stejně jako ty, kteří hledají nízkým dopadem aerobního cvičení , které nebude bolet své klouby . Věci, které budete potřebovat klipart Plavky klipart bazén
časovače nebo hodiny
brýle
Ploutve
Zobrazit další instrukce dovolená 1

Začněte jednoduchý plavání cvičením pomalu . Zkuste plavání po dobu 30 sekund , a pak odpočinek po dobu 30 sekund . Pokračovat Tento vzor 10 krát a zkuste plavat déle než 30 sekund a zbytek méně než 30 sekund . Je-li toto cvičení je pro vás obtížné , nebo se ocitnete dechu , držet původní rutiny , až se stane jednodušší . Pouze přejít na obtížnějších cvičení , když budete spokojeni .
2

použijte ploutve , aby vaše nohy cvičení . Zkuste stejný 30 - druhý swim/30-second odpočinku vzor při kopání . Opakování vzoru 10 krát , pokračuje na pouze tehdy, když jste schopni dokončit 10 sad kopu a odpočinku snadno .
3

Střídejte vaše kola mezi intenzivních úderů a klidnější tahy . Například , plavat tři kola na freestyle nebo motýla před přepnutím na jednom kole sidestroke nebo zpětným zdvihem . To se bude měnit Vaši srdeční frekvenci a pomáhá spalovat kalorie rychleji .
4

čas si zaplavat jedno kolo , když začnete své fitness rutiny . Mějte na paměti, že čas pokaždé, když plavat , a pracovat na snížení množství času to bere vám dokončit jedno kolo . Nastavit cíl ve své mysli , že je one-to -two sekundy rychlejší než původní čas a změnit váš cíl pokaždé, když se dostanete nový milník .
5

Dávejte pozor na své stravovací návyky . Plavání má často za následek, že jeden hlad po tréninku . Tame , že hlad tím, že pije hodně tekutin při cvičení a jíst zdravé , malé - Porcované jídla po dlouhém plavání .