O Křivky hubnutí program

Křivky hubnutí Program jekalorie Strava založená na dvou základních stravovacích plánů a třech fázích . Dieta vybrat stravovací plán a poté postupujte podle pokynů pro jednotlivé fáze . Proces, který pak opakovat znovu a znovu , dokud nedosáhnou svého cíle váhu . Sacharidů nebo bílkovin

Křivky Management Plan Váha nabízí dvě jídlo plánů, v závislosti na tom, jak máte tendenci jíst . Pokud budete jíst více sacharidů , jako jsou těstoviny a chleba , budete volit vyšší obsahem sacharidů . Pokud máte tendenci jíst více bílkovin , jako je maso a sýry , budete volit vyšší možnost bílkovin . Křivky Fitness a plán řízení Hmotnost zahrnuje recepty a jídlo plánů , které se mírně liší v závislosti na tom, zda zvolíte vyšší obsah sacharidů nebo bílkovin vyšší skladeb .
Fáze 1

první týden diety , omezit kalorie na 1200 denně . To se porouchá zhruba 200 kalorií na snídani , 100 kalorií - svačinu , 400 kalorií na oběd , další 100 kalorií občerstvení a 400 kalorií večeři . Můžete se také dovoleno , stejně jako byste chtěli z " volného " seznamu , který obsahuje převážně nízkokalorické a bez kalorií zeleniny , jako je salát, okurky , zelené fazolky a řepy jíst .

Fáze 2

příštích tří týdnů stravy , omezit kalorie na 1500 denně . Můžete přidat 100 kalorií na každý z vašich hlavních jídel . Můžete stále jíst potraviny neobsahující stejně .
Fáze 3

Fáze 3 stravě jeudržovací období . Během této doby ( jedna-tři týdny v závislosti na vašich preferencí ) , které jíte 2000 až 2500 za den . Cílem tohoto období je ani zisk , ani zhubnout . To umožňuje váš metabolismus obnovit , a aby se vaše tělo jít do režimu hladovění a udržet kalorie . Během fáze 3 , si váží sami sebe každý den . Pokud jste stále ještě zhubnout , musíte jísttrochu víc . Pokud kdykoli během doby získáte tři libry , pustíte zpět do fáze 1 , dokud nejsou ztraceny tři libry, pak se vraťte do fáze 3 po celou dobu . Po fázi 3 , můžete znovu spustit proces , prochází fáze 1 , pak fáze 2 a zpět do fáze 3 . Jakmile dosáhnete svého cíle váhu , si pobyt na 3 fáze , a kdykoli si získat tři libry , můžete projít fází opět dostat se zpět pod kontrolu .
cvičení

Křivky Fitness a plán řízení Hmotnost doporučuje 30 minut kardiovaskulární cvičení denně a 30 minut silový trénink na křivky klubu tři dny v týdnu . Většina Křivky nabízejí bezplatné kurzy řízení hmotnosti na členy a nečleny . Třídy obvykle zahrnují sledování informační videa, váží -ins a podporu od ostatních na dietě .
Doplňky

Program Křivky také doporučuje dietu, aby si vybral denní multivitamin s minerály , vápníku aomega -3 doplněk .