Tipy pro The Biggest Loser

" Biggest Loser " dieta jehubnutí plán založený na hit televizní show původně vysílal na NBC síti . Soutěžící dodržovat přísné fitness programy a snížená kalorií jíst plány na snížení hmotnosti v naději, že vydělávat na peněžní odměnu . Dieta řídit doporučeními z osobních trenérů , odborníků na výživu a lékaři . Po " Biggest Loser " dietu doma vyžaduje obětavost a cvičení . Jídlo

Dieters na " Biggest Loser " plán , jíst více jídla při zachování snížené kalorií . Odborníci na výživu základ kalorií cíle na aktuální hmotnosti a cílové hmotnosti . Jako Dieta zhubnout ,kalorie cílem snižuje , protožetělo potřebuje méně kalorií na energii . Nastavit stravu s šesti až sedmi jídel a občerstvení za den . Věnovat 100 kalorií za každou svačinu a rozdělit zbývající kalorií mezi tři jídla , snídaně , oběd a večeře .

Zvolte celý potraviny s vysokým obsahem vlákniny v místě zpracovaných potravin s přidanou tuku a cukru . Příklady celých potravin patří zelená , listová zelenina a celozrnné obiloviny . Vláknina pomáhá zpomalovat trávení , potlačení hladu mezi jídly .
Cvičení

Soutěžící na " Biggest Loser " cvičení několikrát denně . Věnuje šest hodin cvičení každý den, je možné u většiny pracovních dospělých. Začněte svůj cvičební program s 30 minut denně . Pomalu zvyšujte délku cvičení 45 minut a nakonec za hodinu . Některé Dieta trvat až 90 minut cvičenídenně , jak zhubnout .

Zahrnout aerobní cvičení a silový trénink v týdenní tréninkový plán . Aerobic , nebo kardiovaskulární cvičení , spaluje kalorie zvýšením srdeční frekvence a vynaložení energie . Silový trénink buduje svalovou hmotu , důležitý pro růst kostí a odpočinku rychlost metabolismu .

Buddy System

Dieters na " Biggest Loser " plánu využívat kamaráda systém pro udržování zdravé volby potravin a každodenní cvičení . Soutěžící se účastní cvičení skupinových sezení a jedí společně jako tým . Off hubnutí ranči , zvolte přátele nebo členy rodiny, jako součást skupiny hubnutí . Plán denní nebo týdenní schůzky , kde se členové skupiny vážení a mluvit o hubnutí strategií a obtíží . Plán cvičení skupinové časy, kdy členové mohou setkat na jednom místě vykonávat společně .
Trpělivost

Hubnutí jeosobní cesta . Žádné dva hubnutí cesty jsou stejné . Zapište si příjem potravy a nápojů , hubnutí cíle a pocity o pokroku . Podívejte se na vašem deníku , pokud jeměřítko nepohybuje tak rychle, jak byste chtěli . Hubnutí náhorní plošiny jsou časté , ale jednoduché změny v cvičením a příjmu potravy je často dost k podpoře hubnutí a rozbít plošinu .