Jak Slim Down & Staňte se Defined ?

Podle Americké rady pro cvičení , dosažení tónovaný a definovanou postavu jespolečným cílem mnoha lidí . Zeštíhlení a stává definován je dosaženo správné diety spárované s pravidelným cvičením . Ubývání liber a definování svalové tón vyžaduje čas a trpělivost . Nicméně ,odměna je mnohem více než jen vypadá lépe ; úpravou svůj jídelníček a začíná cvičením zlepší vaše celkové zdraví stejně . Věci, které budete potřebovat klipart Kalkulačka
Zobrazit další instrukce dovolená 1

Spočítejte si denní kalorický požadavky na příjmu . Pokud se spotřebovávají více než vaše tělo potřebuje každý den , budete podporovat zvýšení tělesné hmotnosti , spíše než hubnutí . Tím, výpočet BMR , nebo bazální metabolismus , můžete zjistit, kolik kalorií vaše tělo potřebuje každý den udržet sama . Použijte následující rovnice k určení BMR

Ženy : . 655 + ( 4,35 x hmotnost v kg ) + ( 4,7 x výška v cm ) - ( 4,7 x věk v letech ) BMR =

muži : 66 + ( 6,23 x hmotnost v kg ) + ( 12,7 x výška v cm ) - ( 6,8 x věk v roce ) = BMR
2

Podle Suzanne Schlosberg , autor " Fitness for Dummies , " aby se zhubnout , měli byste začít kardiovaskulární cvičením . Kardiovaskulární cvičení zvyšuje váš metabolismus po dobu až 12 hodin po tréninku , zvyšuje rychlost, s jakou vaše tělo spaluje kalorie . Proveďte kardiovaskulární cvičení dobu 30 až 60 minut denně tři až pět dní v týdnu zhubnout a definovat vaši postavu . Některé příklady kardiovaskulární cvičení patří plavání , jogging , jízda na kole , kolečkových bruslích , švihadlo a turistiku .
3

Začátekkomplexní tělesné hmotnosti cvičební program vám pomůže určit vaši postavu , podle Brad Johnson , autor " tělesné hmotnosti cvičení pro neobyčejnou sílu . " Tělesné hmotnosti cvičení využívá váhu Vašeho těla , aby odpor pro výkon provádí . Dobrý tělesné hmotnosti cvičením by měla být složena z pěti či více cvičení , řekl Johnson . Každé cvičení by mělo být provedeno do dvou až tří sad osm až 10 opakováních tři až pět dní v týdnu . Příklady tělesné hmotnosti cvičení jsou dřepy , kliky , shyby , výpony , drtí , skákání zvedáky, nohy výtahy a trupu zvraty .