Jak se zbavit spodní břišní tuk

Mít příliš mnoho tuku v břiše a to nejen vám dává rozpačitý , ale je to také nezdravé . Mnoho mužů a žen mají problémy , jak se zbavit přebytečného tuku na spodní straně jejich břicha . Přebytečný tuk v břiše zvyšuje vaše šance na vzniku cukrovky , kardiovaskulárních onemocnění a některých typů rakoviny . Nicméně , můžete ztratit břišní tuk s vážným závazkem na změny životního stylu . Pokyny dovolená 1

Změňte svůj jídelníček . Začátek čtení nutriční označení a nahradit nasycené tuky s obsahem polynenasycených tuků . Místo toho, aby jedl sendvič s bílým chlebem , například , používat celozrnný chléb . Máte-li chuťsladká svačina vybrat kousek ovoce místo tyčinku .
2

Proveďte aerobní cvičení na pravidelném základě . Pokud budete pracovat každý den v mírným tempem , budete zjistíte, že vaše břišní tuk bude první, kdo se spálit , podle Mayo Clinic . Běh, plavání , hrát basketbal a tanec jsou jen některé z cvičení, které vám pomůže spálit kalorie . Pokud vážíte 160 liber . můžete spálit 584 kalorií hrát basketbal za hodinu .
3

Tón žaludek . I když jste provádění konzistentní kardio aktivity spálit přebytečné kalorie , integrovat bříško cvičení na pomoc tón a budovat břišní svaly . Chcete-li provést pánevní sklon , například ležet na podlaze s podřepu . Zatímco zploštění zády proti podlaze a zpřísnění břišní svaly , pokrčte pánev se trochu . Podržte po dobu pěti až 10 sekund . Udělej to ještě pětkrát a pracovat až do 10 až 20 opakování . Dalším účinným břicho cvičení jepánevní výtah . Při odpočinku ruce podél těla , ležet na zádech s pokrčenými koleny až k hrudi . S kolena zaměřena směrem ke stropu , utáhnout spodní břicho a zvedněte hýždě z podlahy . Udělej to ještě pětkrát a pracovat až do 10 až 20 opakováních .