Jak se zbavit Mid - tuku Žaludek

Můžete se podívat do zrcadla aprvní věc, kterou si všimnete, jetuk v polovině oblasti žaludku . Mnoho drtí a sit-ups jste dělali jsme to vyplatilo , protože vaše břišní tuk je stále přítomen . Pokud se tento scénář zní povědomě , děláte něco špatně . Možná, že jste se upravit svůj jídelníček správně , nebo snaddruh cvičení děláte , je nedostatečná , aby výsledky vašeho přání . Pokyny dovolená 1

Spusťte kalorie - kontrolované stravy . Snižte svůj denní příjem kalorií o 500 kalorií , hromadit celkový deficit 3500 kalorií za týden . Existují 3500 kalorií v jedné libry tuku , tak ztratíte jeden libertýdně.
2

jíst zdravé potraviny , takže můžete ještě dostat živiny, které vaše tělo potřebuje fungovat , jak si snížit množství tělesného tuku . Jezte zeleninu , ovoce , nízkotučné mléčné výrobky , fazole , ořechy , libové maso , vejce, ryby, drůbež a celá zrna . Vyhněte se nasycené tuky , které zvyšují hladinu cholesterolu . Konzumovat zdravé mononenasycené mastné kyseliny nalezené v avokádo a olivový olej . Ban cukru a smažená a tučná jídla .
3

Zacvičte si na jednu hodinu denně . Začlenit kardiovaskulární cvičení do vašeho životního stylu napomoci tomu, aby svůj denní kalorický deficit . Kardiovaskulární cvičení spaluje kalorie , který pomáhá spalovat tuk z celé vaše tělo . Jakmile se vaše tělo tuku snižuje , váš žaludek tuk také sníží . Jezdit na kole nebo jít jogging nebo plavání . Vezmi skupinové sporty nebo cvičení s přítelem pro extra motivaci a vyhnout se nudě . Nákup domácí cvičení DVD pro dny, které nemáte pocit, jako opuštění domu .
4

Vezmi silový trénink . Zvedat závaží , nebo použijte své tělesné hmotnosti na odpor . Silový trénink pomáhá udržovat a budovat svalovou tkáň, která stimuluje váš metabolismus tak, že ztratíte tuk a udržet svalové tkáně . Trénujte všechny části vašeho těla na tři non - po sobě jdoucích dnů v týdnu .
5

podstoupit liposukci , pokud budete chtít okamžité snížení střední žaludku tuku . Poraďte se se svým lékařem o rizicích a nákladech spojených s liposukcí , než projdou schvalovacím řízením .