Jak ztratit 12 liber za 12 týdnů

Ztráta 12 liber do 12 týdnů, je velmi dosažitelné , pokud omezit kalorický příjem prostřednictvím stravy a maximalizovat své spálených kalorií prostřednictvím cvičení . Pokud jste v průměru ztrátu jedna libra za týden , můžete úspěšně dosáhnout svého cíle . Zhubnout v tomto velmi zdravé , pomalé a stabilní rychlostí zvyšuje vaše šance udržet ho . Pokyny dovolená 1

Važte se a napsat vaše měření . Když liber nejsou odejde , zkontrolujte, zda jsou centimetrů mají udržet si motivaci .
2

Vyčistěte vaší kuchyně . Projděte lednici a skříně , zbavit se všeho, co je s vysokým obsahem cukru nebo tuku , nebo po zpracování.
3

Obchod pro zdravější potraviny , držet se mimo uličky , kdykoli je to možné . Naložit na čerstvé ovoce a zeleninu , nízkotučné mléčné výrobky a libové bílkoviny .
4

Udělejte si fitness plán . Rozhodněte se, jaké druhy cvičení, které si ( nebo alespoň nelíbípřinejmenším) a naplánovat je v kalendáři . Vejde do jedné hodiny kalorií - pálení výkon nejméně čtyřikrát týdně .
5

jíst pět až šest malých jídel denně , zahrnující dostatek ovoce a zeleniny . Často jíst udržuje váš metabolismus běží stálou rychlostí a vám brání dostat příliš velký hlad .
6

Sledovat svůj pokrok týdně a patřičně upravit . Nejste-li aby vaše týdenní cíle , a to buď snížit své kalorií nebo zvýšit svůj výkon .