Nejlepší dieta pro rychlé hubnutí
V každé libry je 3500 kalorií . Máte-li snížit zpět na příjem kalorií a cvičení mírně , máte dobrou šanci na úspěšné diety . Mnoho diet selhat, protože intenzivní omezení kalorií ahladDieter cítí jako výsledek . Existují potraviny a tipy diety , které vám pomohou zůstat v plné déle a vyhnout se srážce cukru v krvi. Podívejte se na některé z těchto návrhů pro pomoc ztrácí nežádoucí váhu a nastartování zdravější životní styl . Snídaně
Mnoho lidí spadnout své stravy , protože vynechat snídani a stal dravý o večeři . Pokud budete udržovat hladinu cukru v krvi z kolísá po celý den , nebudete mít stát-pryč s lednicí v době, kdy se dostanete domů . Udělejte si rychlou snídani v dopoledních hodinách se zeleninou a vaječných bílků . Zpěnit svou oblíbenou zeleninu a použít tři bílky na jídlo , které je méně než 200 kalorií . Další možností jsou neslazený jogurt a grapefruitu; celý grapefruit má zhruba 45 kalorií ašálek jogurtu má obvykle kolem 100 . Můžete si snídani sendvič tím, opékání na celozrnný anglický muffin a vaření dva bílky na jídlo asi 180 kalorií .
Občerstvení
pár kousků po celý den bude udržovat váš metabolismus z zpomaluje . Užijte plnění , nízkokalorická jídla , jako jsou jablka , 1/2 šálku tvarohu , 1 plátek celozrnného toastu s marmeládou bez cukru nebo surového brokolice s nízkotučným dresinkem . Jezte těchto občerstvení mezi jídly , aby vás z přejídání u jídla . Polévka jeskvělá svačinka pro naplnění žaludku a aby se cítíte plná . Miso polévka má obvykle kolem 70 kalorií a jeden šálek cibulačka bez sýra přijde na zhruba 90 kalorií . Můžete také přidat polévku do jakéhokoliv jídla naplnit žaludek . Podle studií z laboratoře Penn State pro studium lidského chování Ingestive , jíst vody bohaté potraviny jako polévku před jídlem může pomoci omezit přejídání .
Oběd
možnosti Oběd může být omezen pro ty, kteří drží dietu . Vysoce kalorické zálivky , chléb , majonéza bohaté saláty a smažené potraviny mohou být lákavé . Zbavte se bolesti z hladu, jíst salát plný zeleniny a luštěnin . Vyberte si fazole , jako je cizrna , které vás udrží plný a dá vám energii . Připravte burrito pro přijetí do práce pomocí celozrnné tortilly , 1/2 šálku černé fazole , cibule , česnek a nízkotučný sýr; začátek s horkou omáčkou . Studie British Journal of Nutrition ukázala, že lidé, kteří se přidají 2 TSPs . červené papriky vločky na jejich jídlo jedli méně kalorií . Dejte si jídlo nějaké koření a spotřebují méně při jídle .
Večeře
konci dne jesnaží čas na žádné diety . Stres a únava mohou zničit stravy v jediném okamžiku . Zabraňte tmely tím, že vaše jídlo v plánu , když se dostanete domů . Podáváme něco lehké, ale plnění jako dušená masa, chili , ryby s dušenou zeleninou , nebo špagety - squash těstoviny . Špagety squash má podobnou texturu skutečné těstovin , ale má jen 45 kaloriípohár . Hodit v některých zeleniny a 1/4 šálku omáčky a máte jídlo, které je asi 200 kalorií . Pokud je to těžké vzdát dezerty po večeři , si můžete udělat velký - ochutnávka parfait s použitím 1/2 šálku o bílého jogurtu , 1/2 šálku cool bič a 1/2 šálku ovoce . Mějte kalorií deník všech potravin, které konzumují . Vyvarujte se požití méně než 1200 kaloriídenně , protože vaše tělo přejde do režimu hladovění a držet na vaší hmotnosti . Získat mírné cvičení , ale nepřehánějte to , nebo budeš mít hlad . Použití některé z těchto tipů a vyvinout stravu, která pracuje pro vás nejlepší .
