Začátečník Spalování tuků cvičení

spalování tuků cvičení jsou zaměřeny specificky spalovat tuk po celém těle , na rozdíl od kardiovaskulární cvičení . Hlavní rozdíl mezi tréninky spalování tuků a pravidelné cvičení jsourozdělení anaerobních aktivit a aerobních aktivitách . Existuje celá řada způsobů , jak začít s cvičením spalování tuků . Nicméně, počínaje začátečníky cvičení je vždy lepší , aby pomoc při budování vytrvalosti a dostat své tělo pohodlnější využití určité svaly, které byly dlouho spící . Skákací Jacks

Začínáme s režimem spalování tuků vyžaduje nějaké aerobní cvičení, jako rozcvičení . Skákací konektory jsoudokonalým spojením aerobního cvičení a cvičení spalování tuků . Začněte s rukama podél těla . Roztáhni nohy délku ramen . Zvedněte ruce rovně přes hlavu a zavřete nohy ve stejnou dobu . Vraťte se do výchozí polohy a pokračovat . Do 20-30 opakování .

Dřepy

dřepy pomoci tón vaše gluts a zároveň spalování tuku v dolní části těla . Začněte tím, že ohýbání kolena a umístěte je přímo nad kotníky . Držte ruce rovně před sebe a aby se vaše gluts vytáhnout na opačnou stranu . Pomalu zvedejte zpět do výchozí polohy . Záda byt a břicho pevně , zatímco dělá toto cvičení . Do pěti až 10 opakování .
Pěší výpady

Pěší výpady jsou další skvělý spalovač tuků a toner . Udělejte krok s jednou nohou a umístěte koleno nad kotník . Mírně nižší vaše tělo , pak ji zvedněte zpět do stejné polohy . Místo toho, tlačí zpět do původního postoje , i nadále chodit dopředu , jak si přinést druhou nohu vpředu a opakovat stejný cyklus . . Do 20 až 30 opakování

přidáno posilování , držet 5 - až 10 - libra činky a přitom si vycházkové výpady
Plank

Begin . na zemi , lícem dolů , s předloktí odpočívá pod své tělo . Umístěte je tak, že jsou ohnuté v úhlu 90 stupňů . Zastrčit prsty pod , jako kdybyste dělali push-up . Pomalu zvedejte až na předloktí , aby vaše boky v jedné přímce s vaším tělem . Utáhněte vaše jádro a udržet ji tak pevně, jak je to možné za 10 sekund. Do pěti až 10 opakování .

Variace prkna , zkuste dělat to na vaší straně . Vytáhněte na jednom lokti a rozšířit druhou ruku přímo do vzduchu . Udržujte celé tělo v jedné přímce , jak zpřísnit svou lásku rukojeti prostor .
Push -up

Ať děláte plnou push-up nebo polovinu ( lady ) push- up , budete mít podobné výsledky . Push- up je jedním z nejlepších cvičení spalování tuků , které můžete udělat . Ležel na zemi , lícem dolů a položte ruce pod tělem , v souladu s vašimi rameny . Zastrčit prsty dolů a stiskněte nad zemí , aby vaše tělo v jedné přímce . Rozšířit jak daleko je to možné, a vydechovat a zároveň stoupá . Chcete-li provést polovinu tlačit nahoru , položte kolena na zem a zaměřit se na horní části těla a pouze jádrem , jako vaše zvednout sami . Vaše nohy v klidu , a vaše dolní končetiny zůstat na zemi v této verzi . . Do 20 až 30 opakování
Další cvičení

Další skvělé typy spalování tuků cvičení patří : plavání , běh , horolezectví a běžecké lyžování . Všechny tyto aktivity spálit 300 - 350 kalorií za 30 minut . Brisk chůze je takéspalovač tuku pro každého věku a úrovně schopností .