Práce Harmonogram hubnutí

Zatímco se snaží zhubnout , struktura je klíčová . Rozvoj cvičení plán pomůže snadno spravovat a sledovat tréninky . Plánování data a časy cvičení dopředu a partipating do aktivit vás baví pomůže s motivací a sledování až s rutinou . Po dosažení vašeho hubnutí cíl , můžete odkazovat na vaše cvičení plán v případě potřeby jako způsob, jak udržet vašeho cíle váhu . Doporučená Hubnutí za týden

pomaleji budete hubnout , tím vyšší jsou vaše šance na udržení ho . Zhubnout pomalu podněcuje celoživotní cvičení a znalosti zdravé výživy jakotlak , jak zhubnout rychle bude neexistující . Někdo , jehož cílem je přijít o 14 liber za dva měsíce (1,5 lbs. Týdně ), má větší šanci na úspěch než osoby, jejíž cílem je přijít o 27 liber za dva měsíce ( 3 libry . Týdně ) .


nejlepší čas na práci z

Ačkoli mnoho lidí pracuje v dopoledních hodinách , aby si to z cesty ,nejlepší čas přijít , je v konečném důsledku až k individuální preference . Vytvoření tréninkový plán na začátku každého týdne , může být užitečné pro lidi , jejichž plány se mění ze dne na den . Práce se ve stejnou dobu každý den , může lépe vyhovovat lidem, kteří pracují stanovený plán .
Efektivní časování pro efektivní hubnutí

Začátečníci by se měla zaměřit na 20 30 minut s nižší intenzitou kardio , dokud se cítí pohodlně zvýšení doby cvičení , případně až 45 minut sezení pro optimální hubnutí , podle profesora Joanne Keaveney , RD , o komunikačních věd a poruch oddělení na Emerson College . Rychlá chůze , plavání a pomocí eliptický trenažér je adekvátní výběr nízké intenzity kardio . Tím začíná pomaleji ,míra úspěchu se zvyšuje . Je to také užitečné , aby se přidali na cvičení kamaráda nebo léčit sami pokaždé, kdyžnový hubnutí cíl je splněn.

.
Začlenění silový trénink

přidání silový trénink na cvičení plánu třikráttýdně po dobu 20 minut vám pomohou budovat svalovou hmotu , což zvyšuje množství kalorií spálíte , když je tělo v klidu . Silový trénink bude také lépe tvarovat a formovat tělo , než tím, že dělá sám kardio . Nejlepší způsob, jak začít režim Silový trénink je s pomocí osobního trenéra , který může prokázat správnou formu a techniky , aby se zabránilo zranění .
Význam zdravé výživy

American Heart Association doporučuje jíst zdravou stravu bohatou na celých zrn, včetně chleba , těstovin , obilovin; ovoce ; zelenina ; s nízkým obsahem tuku bílkovin , jako jsou ryby a bez kůže kuřecí prsa ; nízkotučné mléčné výrobky včetně mléka a jogurtu ; luštěniny , jako jsou fazole a hummus ; a srdce zdravé tuky včetně oliv a řepkový olej . Tyto potraviny dodají tělu energii a nezbytné živiny potřebné pro efektivní budovat svalovou hmotu a spalovat kalorie . Sledování velikosti porcí , pít alkohol s mírou a řezání zpět na příjmu soli ( cílem je mít méně než 2300 miligramů soli za den) jsou také výhodné pro hubnutí .