Jak získat ploché břicho ASAP

Snažím se získat ploché břicho v krátkém čase drasticky snížení kalorií a dělat stovky sit - up vám nedává požadované výsledky . Nejen, že režim přežití vaše tělo bude kopat v , kde se drží na tuku ze strachu před hladem , se také učí Yourself špatné stravovací návyky , které mohou vést k nezdravému yo - yo efektem . Místo diety , měli byste přizpůsobit zdravé stravovací návyky, které si můžete snadno udržovat . Pravidelná fyzická aktivita , jak kardiovaskulární a silový trénink , by měla být také součástí vašeho životního stylu . Pokyny
1

konzumovat menší porce často celý den namísto tří velkých jídel. Udržujte svůj metabolismus v chodu tím, že poskytuje své tělo s konstantní výživy . Jezte malému jídlo každé dvě nebo tři hodiny na den , s cílem celkem pět až šest jídel .
2

Sledujte, co jste vložili do úst , protožeploché břicho je do značné míry závisí na tom, co si jíst . Vyhněte se mastné potraviny, rafinované uhlohydráty , cukr , alkohol , potraviny vařené v hydrogenované oleje a tučné maso . Jezte vlákno bohaté potraviny , jako jsou ovesné vločky , zelí , špenátu a listové zeleniny . Konzumovat libové bílkoviny , včetně krůtí , ryby a kuře .
3

Omezte příjem sodíku na 1500 miligramů za den . Podle fitness trenéra Jillian Michaels , konzumovat více sodíku může vést k nadýmání břicha v důsledku zadržování vody v těle .
4

Udělat vodu svou hlavní nápoj volby , protože vyplavuje toxiny , podporuje trávení zdraví , dodává živiny části těla a udržuje nadýmání na uzdě .
5

Přejít dlouhé , stejné intenzity kardiovaskulární cvičení a dělat intervalový trénink tři-čtyřiden v týdnu . Interval trénink spaluje ve srovnání s dlouhým kardio relaci více kalorií , v kratším čase . Kromě toho můžete také spalovat tuk a udržet metabolismus děje , i když jste v klidu . Jog , pěšky nebo na kole při nízké intenzitě po dobu několika minut před přepnutím na vysokou intenzitou po dobu několika minut . Jděte tam a zpět mezi intenzitou , pracovní cestu do 30-45 minuta denně .
6

zvedat závaží pro zvýšení svalové tkáně , která podporuje metabolismus na plné obrátky , takže spalovat tuk po celý den . Workout všechny části těla na tři dny v týdnu . Cvičení různé části těla v různých dnech v týdnu , což umožňuje jeden den odpočinku mezi tréninky .
7

tón a utáhněte si břišní svaly tím, že dělá cvičení , které se zaměřují na šikmé a horní a spodní břišní svaly . Vlak spodní břišní svaly jako první, protože pokud to uděláte horní abs první , nemusí mít dostatek síly zleva správně cvičit dolní abs . Proveďte reverzní drtí a nohou výtahy . Začlenit boční oblouky a kolena na kolena drtí pro šikmé a pracovat na horní ABS s sedy-lehy a drtí .
8

Vyhněte se hladiny kortizolu od zvýšit tím, že zůstanete uvolněný a klidný a nedovolit stresu se dostat do vám . Dýchejte zhluboka a praxe meditace . Zvýšení kortizolu , stresového hormonu , zvýšení tuku kolem středu . Podle University of New Mexico webových stránek , kortizol je spojena s chuti , touhy po cukru a přibývání na váze .
9

pít zelený čaj denně , protože to zvýší metabolismus a pomáhá spalovat tuk . Podle University of Maryland Medical Center , látky zvané katechiny v zeleném čaji mají vliv spalování tuků .