Kalorie spálené zvedání závaží

Kolik kalorií jsou spálené ? To je často jedním z prvních otázekosoba žádá -li účast ve cvičení . Můžete určit běžce jako lidi, kteří mají tenčí těla kvůli jejich schopnosti spalovat kalorie . Na druhou stranu , můžete zjistit vzpěrači s velkými institucemi . Nicméně , to neznamená , že zvedání závaží nehoří dostatečné množství kalorií . Zvýšení svalové hmoty

Pro většinu , vzpírání se provádí pro zvýšení svalové hmoty . Nárůst svalové hmoty , ke kterému dochází až po svaly se neurologicky přizpůsobit cvičení stres v prvních čtyřech až šesti týdnech bude vyžadovat více energie k udržení na zdravém stavu . Vzhledem k tomu , svalové hmoty , je kaloricky drahé. To vyžaduje větší množství kalorií k udržení , zda ležíte na gauči u televize , nebo práci na maxima pro jedno opakování v posilovně .
Kalorie spálené

podle " nový začátek : zrychlení tuk Ztráta & Restore mladistvou vitalitu " Susan Smith Jones , příplatek 10 liber svalové hmoty bude vyžadovat další 600 kalorií denně k udržení . To je kaloricky ekvivalent běhu šest mildenně, sedm dní v týdnu . Proto ,většímnožství svalové hmoty , tím většímnožství kalorií, které musí být spáleny jednoduše udržovat.
EPOC

Vzpírání také popáleniny kalorií prostřednictvím fenoménu nadměrné post- cvičení spotřeba kyslíku , nebo EPOC v krátkosti . EPOC nastane během hodiny poté, co jeden se zapojila do intenzivního cvičení . Během tohoto období , vaše tělo je zaneprázdněn zdroje doplňování energie, které vaše svaly používat během cvičení . Vaše tělo se musí také re - okysličovat váš krevní oběh , obnovit hormonální oběh , snížit dýchání a tepovou frekvenci na normální úrovni stejně jako úroveň off tělesné teploty jádra . Tyto procesy se více energie , což znamená, že dodatečné množství spálených kalorií .
Metabolismu zvyšuje

Protože tělo se pokouší vrátit na normální klidové stavu , tím větší intenzita vzpírání a délka , tím větší je energie, která bude použita v těle během EPOC . Takžespodním řádku podle " nových pravidel Lifting " od Lou Schuler a Alwyn Cosgrove , je to, že vzpírání podporuje metabolismus po tréninku a tento účinek je umocněn jakékoliv další svalové hmoty , která je získala .

nebezpečí přetrénování

Zatímcopřirozený sklon může být jednoduše pracovat déle a tvrději , je třeba připomenout, že za účelem vybudování svalové hmoty vaše tělo má k přetížení svalů , bořit , pak opravit a obnovit je . To vyžaduje čas na zotavení , což je velmi důležitý bod , pokud jde o zvedání závaží . Ignorování nutnost obnovy , protože chcete získat výhody EPOC přes delší a tvrdší tréninky povede k přetrénování , což znamená neschopnost pracovat při větší intenzitě . Tak , nebudete moci využít kalorií - hořící výhod .