Jak se zbavit tuku na střední části Fast

Představa, že můžete ztratit tuk z určité části těla (technika tzv. Spot redukce ) jemýtus . Nicméně , podle níže uvedených kroků můžete zhubnout z celého vašeho těla a zároveň na budování struktury v abdomen.With správné výživy , můžete se zbavit tuku z celého vašeho těla , která bude obsahovat vaše střeva . Můžete si také udělat cvičení, které se konkrétně dotýkají svaly břicha , které bude vaše střeva se objeví zastřihovač . Představa, že můžete ztratit tuk z určité části těla (technika tzv. " Snížení Spot " ), jemýtus . Nicméně, následující pod vámi kroky mohou zhubnout z celého vašeho těla a zároveň na budování struktury v břiše . Věci, které budete potřebovat klipart Podlahová rohož klipart věstníku
Měřicí páska
Koupelna stupnice
kalorií výpočet zdrojů
Zobrazit další instrukce
Choďte na pravidelné kardio cvičení

1

Získejte 20 - 30 minut kardiovaskulární cvičení tři dny v týdnu
2

Snažte se středně těžkou námahu při práci ven . . To znamená, že jste porušili pot , ale nejste dýchání příliš těžké pro běžné konverzace .
3

Začít v malém . 20 - minutové chůze kolem bloku ještě spálí více kalorií, než 20 minut u televize .
4

Zacvičte si s kamarádem , pokud je to možné . To vám pomůže udržet si motivaci a zajišťuje bezpečnost v případě nouze .
5

Nahrajte si cvičení ve svém deníku .
Vypočítat Váš Abs
6

Vyberte si 10 - až 20 - minutové břišní cvičení z knihy , videa nebo trenér
7

tomu, že trénink tři dny v týdnu , ve dnech nejste dělat kardio <. . br> Stránka 8

Naslouchejte svému tělu . Pokud se začnete cítit bolest , polevit . Pokud jste velmi bolídruhý den ráno , zpátky na další cvičení .
9

Nahrajte si cvičení ve svém deníku .
See do svého jídelníčku

10

Použijte kalorií kalkulačky zjistit, kolik kalorií budete mít v každý den .
11

sledovat svůj jídelníček , jehož cílem je snížit příjem kalorií o 200 až 300 kalorií za den . To jerozumná částka pro udržitelný hubnutí .
12

Cílem je maximalizovat efektivitu kalorií . Vyvarujte se sladkostí a cukrů a zaměřuje se na ovoce , zeleninu a dostatečné bílkovin .

13

Nechte se jeden den volna týdně . V ten den , nejdou blázen , ale dopřejte si sladké léčit a /nebo větší jídlo , než je obvyklé .
14

Zaznamenejte své kalorické součty ve svém deníku , takže se vaše jeden den volna . Co se děje na volně jíst den zůstane volně jíst den .
Sledovat svůj pokrok dovolená 15

kontrolujte svou tělesnou hmotnost na váze v koupelně ráno si den volna .
16

Nahrajte si svou váhu ve svém deníku .
17

Použijte svinovací metr zkontrolovat váš pas .
18

Nahrajte si pas měření ve svém deníku .