Jak ztratit břišní tuk nezdravé

Podle Mayo Clinic , získává přebytek břišní tuk zvyšuje riziko vzniku rakoviny , kardiovaskulárních onemocnění a cukrovky u mužů i žen . Jak stárneme , náš metabolismus se zpomaluje způsobuje množství tuku v našem těle zvýšit . Po menopauze , tuk má tendenci se hromadit méně boků, paží a nohou , a více v bříšku . Viscerálního tuku hluboko v břiše , je nejvíce nebezpečný druh tuku , zatímco podkožní tuk ( přímo pod kůži ), je méně pravděpodobné, že způsobí zdravotní problémy . Ať tak či onak , ztrátě břišní tuk zvýší celkový zdravotní stav , úroveň energie a sebevědomí u mužů a žen všech věkových kategorií . Pokyny dovolená 1. Změřte si pas na úrovni pupíku

Změřte si pas . Spusťte plátno svinovací metr kolem bránice na stejné úrovni jako pupku . Podle Mayo Clinic ,měření pasu 35 palců a více znamená nezdravé množství břišního tuku .
2. Jezte zdravé svačiny několikrát každý den

Jezte menší porce pětkrát až šestkrát denně ke zvýšení metabolismus . Například , spolu se snídaní , obědy a večeře , jíst zdravé svačiny dopoledne a několik hodin před a po večeři . Líbí se nejíst po osmé hodině večer , nebo přímo před spaním .
3. místo Jezte celozrnné rafinované mouky

Snížit množství jednoduchých sacharidů , které jíte , a pít hodně voda . Vyměňte jednoduché sacharidy , jako je bílý chléb , pečivo , cukr a těstoviny s komplexní sacharidy , jako je celozrnný rohlíky, luštěniny , hnědá rýže , a multi - zrno obilovin . Také , pít šest až osm 8 oz. sklenic vody každý den . Přidat skutečný citrónovou šťávu nebo jablečného octa do vody, aby se zvýšení metabolismu ještě více .
4 Avokádo obsahuje vysoké hladiny MUFA

Jezte více mononenasycené mastné kyseliny ( MUFA ) , jak urychlit váš metabolismus a zaměřují na břišní tuk . Několik typů MUFA patří olivy , řepka , lněné semínko, sezam , a sojové oleje , různé druhy ořechů a ořechových másel , včetně arašídy , mandle , slunečnicová semínka , vlašské ořechy a . Také , avokádo , olivy a dokonce i čokolády obsahují vysoké množství mononenasycených mastných kyselin .
5 Aerobní cvičení vypálit břišní tuk

zvedat závaží a chodit nebo běhat po dobu 30 minut dvakrát až třikrát každý týden . Na rozdíl od všeobecného přesvědčení , sit-ups a drtí ( redukce na místě ), nemají se zbavit břišní tuk . Drtí utáhněte břišní svaly , ale můžete přijít jen bříško tuku spalování více kalorií, než spotřebují . Lehký zvedací a navíc aerobní cvičení , jako je jogging , chůzi a plavání zvýší váš metabolismus a spálit nezdravé břišní tuk efektivněji než samotná dieta .