Jak se k nám Menší vnitřní straně stehen Fast

Chcete , aby vaše vnitřní stehna menší , musíte přestat se zaměřením na nich tolik . Vezměte na přístupu celého těla . Nemáte žádnou kontrolu , kde se tuk chystá usadit na vašem těle , a můžete si vybrat , kde to přijde . Když ztratíte tuk z celého těla , nakonec se vaše vnitřní stehna sníží také . Chcete-li ztratit tuk , můžete zahrnout silový trénink , kardiovaskulární cvičení a cílené tónování cvičení . Zkombinujte to se zdravou stravou , a budete rychle začít vidět výsledky . Pokyny dovolená 1

Vyhněte se vysoké kalorické nezdravé jídlo - například smažená jídla , dorty , sušenky a sladké pečivo - protože to zvýší vaše tělesného tuku . Konzumovat zdravé potraviny, které mají vysoký obsah živin a nízkým obsahem kalorií . Doplňte na zeleninu , ovoce, celozrnných výrobků , smíšené ořechy , kuřecí maso, krůtí a luštěniny . Použití nenasycených srdce zdravé tuky , jako je olivový olej nebo řepkový olej . Nahraďte jednoduché sacharidy s komplexní sacharidy , jako jsou ovesné vločky a hnědá rýže .
2

začlenit aerobní cvičení , jak zvýšit svůj kalorický hořet a přispět ke snížení tělesného tuku . Zaměření na kardiovaskulární cvičení, které používá vaše nohy . Chůze do kopce venku , nebo chodit na běžeckém pásu na svahu . Chůze do kopce aktivuje své velké stehenní svaly a spaluje více kalorií, než chůze na rovném povrchu . Použijte schodolez , nebo jít na kole na koni jako alternativy . Cvičení třikrát týdně po dobu 45 minut v kuse .
3

Zahrnout celého těla silový trénink ve vašem hubnutí rutina . Silový trénink podporuje svalovou tkáň a sval zabírá méně místa než tuk , takže vaše tělo , včetně vašich vnitřních stehen , se objeví menší . Trénujte své paže, nohy , ramena , hrudník, břišní svaly a záda . Použijte vzpírání stroje v posilovně , činkami nebo vlastní tělesné hmotnosti jako odporu . Proveďte dva až tři tréninky pevnost týdně .
4

Vezměte na cílené vnitřní stranu stehna cvičení , jak se zbavit tohoto Jiggle . Proveďte stehna ždímá pomoci tón , tvar a štíhlý vaše vnitřní stehna . Sedněte si na okraj robustní židle , takže vaše nohy jsou ohnuté v úhlu 90 stupňů . Umístěte polštář mezi stehna . Stiskněte stehna k sobě a zmáčknout polštář . Držte napětí po dobu až jednu minutu , zatímco dýchá normálně . Uvolněte napětí a opakujte cvičení pro tři sady po 12 opakováních .
5

Zahrňte vnitřní stehna nohy vleků ve své rutiny . Lehněte si na pravé straně , s nohama rovně. Podpora hlavu s vaší pravou rukou a položte levou ruku před sebe na podlahu , stabilizovat své tělo . Pokrčte levé koleno a přes to přes pravé noze . Ohněte nohy na pravou nohu a zvedněte ji nahoru tak vysoko, jak můžete . Podržte po dobu dvou sekund a snížit nohu zpátky na zem . Opakujte cvičení 12 krát před změnou stran .
6

Přidat Plie dřepy do tréninku . Otevřete si nohy kolem na šířku ramen . Bod prsty ven v úhlu 45 stupňů . Bend na kolena a snížit své tělo rovně dolů směrem k podlaze . Snažte se dostat vaše stehna rovnoběžná s podlahou . Stiskněte přes paty , aby se zpět do výchozí polohy . Squeeze jste hýždě a stehna v horní části cvičení . Práce si cestu až tři sady po 12 opakováních .