Co jíst na snídani , jak zhubnout
zdravá snídaně je důležité , když se snaží zhubnout . Vědět, co jíst , kdy jíst a v jakém množství se každé ráno bude velký rozdíl , pokud jde o výklopná stupnice směrem k pravé straně . Navzdory tomu, co si většina lidí myslí ,zdravé, hubnutí snídaně je snadné se dostat , ať už doma nebo na cestách . Nepoužívejte přeskočit jídla
jedním z nejdůležitějších pravidel , pokud jde o snídani pro hubnutí je : Jezte něco . Zatímcozdravé , dobře vyvážené jídlo je lepší ,pravdou je, že vám bude lépe jíst půl opečené pečivo , cereální tyčinky , nebo dokonce rychlé těsto , než jíst vůbec nic . V době, kdy se dostanete až do rána , vaše tělo bylo bez jídla alespoň po dobu šest-osmhodiny , což znamená, že je pak běží na výpary . Pokud nemáte nic k jídlu v prvních 60 minutách byla vzhůru , bude vaše tělo začít vypalování svalovou tkáň , aby se uživili . To bude vyrazil cyklus, který bude mít vliv na vaše glukózy ( cukru v krvi ) , což vám umožní touží více cukrů ( sacharidů ) po celý den .
Sacharidy
Snídaně je nejlepší čas k jídlu sacharidy , protože budete mít po zbytek dne spálit je a používat je jako palivo , aby se vaše tělo a váš mozek práci . Při výběru sacharidů pro hubnutí , rozhodnout se pro celá zrna s dostatkem vlákniny . Ovesné vločky ( přidán žádný cukr) je jednou z nejlepších možností , u jiných obilovin a ovoce následujících těsně za sebou . Fiber vás udrží plný , takže budete méně pravděpodobné, že přejídat se později během dne . Drž se dál od ovocných šťáv , které obsahují velké množství cukrů ( dokonce i přírodní šťávy jsou bohaté na sacharózy ) a místo toho jíst celé ovoce . Bobule jsou přirozeně nízkým obsahem cukru , jako jsou vodní meloun , papája , broskve a meruňky . Banány , pomeranče a hrozny , na druhé straně , obsahují vysoké množství cukru a je třeba se vyhnout , když se snaží zhubnout .
Proteiny
Sacharidy jsou když byl spotřebován spolu s proteinem lepší pro hubnutí . To pomáhá hladinu těla mimo cukru spotřebovaného a kontroluje chuť k jídlu . Mléčné výrobky se může zdát na jasnou volbou pro snídani , kromě toho, že mléčné výrobky jsou obvykle s vysokým obsahem tuku a kalorií . Chcete-li snížit to , zvolte nízkotučné výrobky , zvláště pokud budete jíst sýr , nebo jít od zdravějších variant , jako jsou jogurty a vejce . Vyhněte se červené maso ( slanina jene-ne ), a pokud si kupujete něco na cestách , vyberte kuře nebo krůtu .
On the Go
Pro ty, na cestách , existuje mnoho možností , které se nacházejí v obchodech , kavárnách a dokonce i restaurací rychlého občerstvení na zdravou snídani, která vám pomůže při hubnutí . Pokud si kupujete balenou potravin , přečtěte si seznam složek a popisky v zádech . V ideálním případě byste měli hledat něco s méně než 10 gramů cukru a 6 g tuku v jedné porci . Podívejte se na skryté cukry , stejně , jako je přítomnost vysoce fruktózový kukuřičný sirup , dextróza , med , sacharóza nebo nektaru v seznamu složek . Když jíst snídani na strávníků , rychlé restaurace potravin nebo kavárny , vyhnout všemu, co se slovy obalované , vroubkované nebo gratinované jako součást názvu . To obvykle znamená,jídlo je smažený a s vysokým obsahem tuku . Držte se grilované , pečené či dušené možností . Také požádat o obvazy a omáčky na straně , takže můžete kontrolovat částku, kterou používáte . Přejít majonézy a máslo ( vysoký obsah tuku a kalorií ), a místo toho použít rajčatová omáčka, hořčice nebo koření přidat chuť .
Tekuté kalorie
Jeden z nejlepších způsobů, jak abysnídaně pas - friendly je vynechat ranní java . Starbucks se může zdát jako nebe na pondělí ráno , a to je v pořádku, pokud se budete držet černou kávu nebo Americano . Ale i jiné možnosti nejsou tak velké . Blended Frappuccino Grande má 241 kalorií , zatímcoCocoa Grande ( s nízkým obsahem tuku ), má 433 kalorií . To je více než polovina kalorií, které by měly být náročné pro celou snídani a většina z nich jsou z cukrů . Přejít ranní džus , taky , a místo toho sklenici nízkotučného mléka, nebo vody dolů do šťávy ( půl sklenice šťávy do půl sklenice vody ), aby se snížilo množství cukrů a kalorií .
