Dieta plán jak zhubnout na sport

Sportovci musí být na jejich fyzické nejlépe dosáhnout optimálního výkonu ve sportu . Chcete-li to provést , tělesné hmotnosti , pomocí zdravé výživy spolu s dobrou cvičební program , by měly být dodržovány . Vyhněte se Crash Diety

Je důležité pro sportovce k udržování jejich ideální váhu , a to zejména během offseason , přijít připraven , když je gametime . To je obzvláště důležité , aby se zabránilo zhroucení diety , jak tato technika může selhat a způsobit svalové hubnutí a nedostatečné energie , když je to nejvíce potřeba při vašich sportovních aktivitách . Vaše pozornost by měla být na ztráty nadměrného tělesného tuku na správnou cestu .
Zhubnout

Sportovci znát význam tělesné aktivity v kondici a zhubnout . Pokud zjistíte, že jste získali přebytečné kilo , pakřešení je tak jednoduché, jak kombinovat zdravou stravu s exercise.According na University of Michigan zdravotnického systému , výkonu 3 až 6 krát týdně na 60 procent až 80 procent maximální tepové frekvence je vhodné . Délka jednoho cvičení zasedání by měla být 30-60minut každý . Vaším cílem by mělo být hořet alespoň 300 kalorií za workout.The ekvivalent této v pohybových aktivit by být o 1 mil plavání , 12 kilometrů na kole jízda nebo 3 - míle jog . Viz zdroje níže uvedený odkaz pro graf s více příklady spálených kalorií pro různé typy exercise.When jde po zdravé výživy ,cílem je omezit příjem tuků . Měli byste jíst dostatek komplexních sacharidů , protože je budete potřebovat , aby palivo své tělo na cvičení . Spíše než se zaměřit na snižování váš příjem kalorií , soustředit se na to, aby zdravější volby potravin , protože to bude výhodnější v dlouhodobém horizontu udržet si zdravou váhu a udržet přebytek tělesného tuku ven .
udržování hmotnost

potřeby kalorií závisí na individuálních faktorech, jako je úroveň aktivity , váš věk , pohlaví a hmotnosti . Nejlepší způsob, jak udržet svou váhu , je , aby se vaše spotřeba kalorií rovná kalorií spálíte . To znamená, že pokud budete konzumovat 3000 kaloriídenně , pak musíte spálit všechny 3000 kalorií cvičení , aby se vaše hmotnostsame.Your tělesné hmotnosti se změní , když jerozdíl mezi příjmem kalorií a kalorií vynaložené .