Jak ztratit břišní tuk rychle s cvičením

S hodně tuku kolem břicha zvyšuje vaše šance na zdravotní problémy , včetně srdečních chorob , rakoviny tlustého střeva , a diabetes . Jak se zbavit břišní tuk bude nejen budete vypadat skvěle ve své nové letní oblečení , ale můžete také přidat několik let svého života tím, že sníží riziko budoucích zdravotních problémů . Pokyny dovolená 1

Změňte své stravovací návyky . Přestat jíst většinu jednoduchých sacharidů , jako je bílý chléb a těstoviny . Střih zpět na potraviny, které obsahují bílou mouku a cukr . Vyhněte se jíst smažené potraviny, snížit příjem trans-tuků .
2

začlenit další high - protein potravin a čerstvé zeleniny do svého jídelníčku . Ryby , kuřecí maso a vejce je několik potravin , které jsou velkým zdrojem bílkovin .
3

Začínáme na aerobní cvičení . Aerobní cvičení , jako je rychlá chůze , jogging , jízda na kole a plavání spálit více tuku v břišní oblasti , než ab cvičení zaměřených na zlepšení svalového napětí v této oblasti .
4

Pijte hodně vody . Voda pomáhá všechny procesy v těle , včetně metabolismu tuků spálené při cvičení .
5

Dopřejte si dostatek spánku , ideálně sedm-osmhodina za noc . Nedostatek spánku snižuje produkci těla chemické látky zvané leptin , který signalizuje mozku , když váš žaludek je plný . Pokudsignál není odesílán , budete jíst více , což může mít za následek zvýšenou břišní tuk .
6

Snižte hladinu stresu . To by mohlo znamenat snížení své pracovní vytížení , nebo jen brát jeden den v týdnu jít do lázní nebo meditovat . Vysoká úroveň stresu způsobit více kortizolu hormonu být produkován v těle , a kortizolu způsobuje produkci břišní tuk .