Nejlepší dieta pro muže , jak zhubnout

Nejlepší dieta pro muže , jak zhubnout se skládá z komplexních sacharidů , libové bílkoviny , ovoce a zeleniny . Když přijde na hubnutí , musíte být vědomi kalorického příjmu . Jíst méně kalorií na denní bázi, obvykle překládá k postupné ztrátě hmotnosti . Samozřejmě, že pravidelné cvičení je také důležité . Aerobní cvičení , jako je jogging , jízda na kole nebo plavání vám pomůže spálit více kalorií . Podle Mayo Clinic , cvičení a zdravá strava jsou klíčem k ovládání vaší hmotnosti . Ovoce a Zelenina

Jezte hodně ovoce a zeleniny . Tyto potraviny jsou bohaté na vitamíny, minerály a antioxidanty . Oni jsou také nízký obsah tuku a kalorií . Zastavit pocit hladu tím, pár kousků ovoce nebo zeleniny , spíše než čipy nebo koblihy . Konzumovat pomeranče , jablka , mrkev hole a hrozny jako občerstvení . Připravte si salát nebo jiné potraviny se zeleninou na jídlo stejně . Podle Mayo Clinic , že nejzdravější strava obsahuje dostatečné množství ovoce a zeleniny .
Lean Protein

Včetně zdroje libové bílkoviny ve stravě . Podle Mayo Clinic , libové bílkoviny obsahuje aminokyseliny , které jsou nezbytné pro stavbu a opravy svalové tkáně . Svalové spaluje kalorie efektivněji než běžné tkáně nebo tuku , takže protein je důležitou součástí každé redukční diety , a to zejména v kombinaci s cvičením . Jezte ryby , vejce , drůbež a ořechy . Vyvarujte se tučných mas , jako je hamburger a většina červeného masa . Můžete se také pokusit pít protein třese jako občerstvení nebo jídlo náhradníků .
Komplexních sacharidů

Konzumujte omezené množství komplexních sacharidů na energii . Podle Mayo Clinic , celá zrna jsouzdravé zdrojem komplexních sacharidů . Jezte hnědá rýže , celozrnné pečivo a těstoviny , oves a luštěniny . Obecným pravidlem je , aby se zabránilo bílé sacharidů , jako je bílý chleba a bílá rýže . Tyto potraviny vám , aby vám pocit plnější po delší dobu , dodává energii, kterou potřebujete , aby se prostřednictvím svého pracovního dne , stejně jako cvičení zasedání .
Nápoje

odstranění cukr - naložené nápoje z vaší stravy . Vyhněte se soda , džus , káva a mléčné koktejly . Pijte alespoň 64 fl oz vody každý den , aby zůstali hydratované a usnadňuje hubnutí . Lze také pít zelený čaj , vynikající zdroj antioxidantů a přirozené metabolické stimulant . Drž se dál od piva, vína a alkoholu . Alkohol obsahuje prázdné kalorie a může vést ke kocovině , které vám brání v uplatnění na příležitosti .