Cvičební programy pro Body tónovací & Hubnutí

Jednou z největších výzev pro hubnutí a tonizaci svalů se neví, co dělat, aby dosáhli svých cílů . Kamkoliv se podíváte , zjistíte, nároky na další velké vynálezu nebo další dietní plán , který bude odpovídat na vaše modlitby , ale nakonec , mimo drastických chirurgické zákroky , cvičení je nezbytné pro tónování vašeho těla a hubnutí . Cvičební programy

Cvičební programy budou pohybovat v rozmezí od světle až namáhavé ačástka, kterou udělat, by mělo být založeno na celkovém fyzickém stavu a jaké jsou vaše cíle . Mějte na paměti, že lékaři považují ztrácí jeden až dvě libra týdně , aby sezdravé množství ztratit , a měli byste se snažit překročit tuto rychlost .

Když začnete cvičební program , hledat způsoby, jak postupně zvyšovat množství fyzické aktivity můžete účastnit palců Nalezení způsobů, jak začlenit další chůzi do vašeho den je jedním z nejúčinnějších způsobů, jak spálit více kalorií , aniž by si toho všiml .

Pokud trpíte bolestmi kloubů , zvažte připojení na vodu , na základě cvičení třída jako vodní aerobik, plavání nebo posilování v bazénu . Voda poskytuje dodatečnou odolnost při zmírňování některých tlaku a otřesů akcí na vaše klouby .
Aerobní nebo silový trénink ?

Možná se divíte, což je lepší pro hubnutí - aerobní cvičení nebo silový trénink ? Odpověď není ani ; jsou prostředkem ke stejnému závěru . Silový trénink zvyšuje svalový tonus a posiluje svaly . Aerobní cvičení posiluje srdce a spaluje kalorie . Silový trénink také pomáhá budovat silné kosti , snižuje riziko úrazu , který vám pomůže lépe spát v noci a může dokonce zvýšit svou vytrvalost . Zatímcobezprostřední předpoklad je , že spalování kalorií je vaše optimální cíl , musí tak aerobní trénink bude lepší , svalů spálí více kalorií než tuk , takže čím více svalů máte , tím více kalorií spálíte , i když nejste pohybovat .

stanovených cílů

Pořiďte si krokoměr počítat své kroky po celý den , a stanovit cíl, který je zvládnutelný pro vás . Typicky , 10000 kroků se rovná pět mil , takže začít v malém s 2000 - krok cíle , a přidat 500 kroků za týden , až se dostanete 10.000 kroků denně .

Plán cvičení alespoň 30 minut denně , pět dní v týdnu . Pokud nemůžete najít 30 minut bloku na výkonu , rozbít to do tří 10 minutových sezeních . Pracovat až 60 minut a nakonec 90 minut denně . Hlavním faktorem pro zapamatování je , aby si sami sebe a nikdy tlačit sebe příliš těžké bez přímého odborného dohledu .