Jak se zbavit Po 40 Břišní tuk

Nezapomeňte tento jednoduchý výrok : Když svalové hmoty klesá , tělesného tuku stoupá . Bez zásahu ,svalové hmoty obou mužů a žen začíná klesat po dosažení věku 30 let.Dobrou zprávou je to dolů snímek je nejen předcházet , je to reverzibilní . To je důvod, proč cvičení se zátěží roste na významu , jak si s přibývajícím věkem . I když si nemůžete na místě redukovat tuk nahromaděný kolem břicha , nebo jiné části těla , může si na místě , budovat svalovou hmotu . Věci, které budete potřebovat
stability ples ( 55 cm míč /22 palce )
Zobrazit další instrukce
kol
1

Lehněte si na podlahu s zádech stisknutí se zem . Položte prsty po stranách hlavy .
2

Zvedněte nohy 3-4palce z podlahy , a ohněte pravé koleno jako by se chystal na pedál imaginární kolo .

Sims 3

pomalu simulovat pohyb pedálu . Jak jste si přinést pravé koleno , otočte vaše břišní svaly , aby vaše levý loket využít své pravé koleno . Jak jste si přinést stránkování pomocí levé koleno nahoru , otočte vaše břišní svaly , aby váš pravý loket využít své levé koleno .
4.

opakujte . Do 8 sad 4 .

Relé s stability míč
5

Lehněte si rovně na zádech a přilnavoststability míč mezi kotníky . Udržet ruce na zem , rozšířit je zpět za hlavu .
6

Zvedněte míč s nohama , jak si současně zvedněte ruce , kolem a vyráží na vašich rukou . Záda pevně stisknuté k podlaze . Měli byste cítit nejvíce práce ve svých břišní svaly .
7

Snižte míč zpátky , tentokrát za hlavu , jak si zároveň snížit své nohy těsně před dotýká podlahy .

8

Zvedněte míč zpět , jak si zvednout nohy a přihrát zpět mezi kotníky . Snižte míč zpět dolů před vámi , ale nenechte se dotknout podlahy .
9.

opakujte . Do 3 až 4 sady 8 .

Rolling Twist S stabilizační míč
10

Udržování nohama pevně na zemi , sedí na stabilitu míč a opřít , umožňuje vaše tělo klouzat dolů . Nechterole míč pod sebe, dokud jen ramena a hlava jsou podporovány míč . Stiskněte vaše ruce v modlitbě gesto a rozšířit své ruce přímo nad vaší hrudi .
11

Pomalu kroucení v pase , zase vaše tělo zcela doleva , pak doprava . Nechtemíč vrátit zpět a dopředu pod vámi podporu .
12.

opakujte . Do 4 až 5 sad 8 .