Jak zhubnout bez cvičení , nebo vzdát potraviny máte rádi !

To je možné , ale není snadné , jak zhubnout bez cvičení a aniž by si své oblíbené potraviny . Pokud jste zvyklí jíst svá oblíbená jídla v nadbytku , ale nemůžete zhubnout bez nějakého druhu oběti . Když je všechno řečeno a vykonáno , hubnutí se scvrkává na studené matematického vzorce - musíte spálit více kalorií každý den , než spotřebují . Je zřejmé, že pokud budete jíst nižší kalorické potraviny a více cvičit , můžete jíst více a stále hubnout . Ale pokud nechcete , aby cvičení a chcete jíst hranolky a čokoládové tyčinky , můžete zhubnout - ale nemůžete spotřebovat téměř tolik, kolik z těch věcí , jak jste zvyklí . Věci, které budete potřebovat klipart pero /papír
kalkulačka
Zobrazit další instrukce dovolená 1

Vyberte si den, který chcete začít tuto dietu . Výběr data je velmi důležité, protože to budeden v týdnu , který bude dělat vaše týdenní váží -in . V rámci tohoto programu , je povoleno jen do hmotnosti sebe jednou týdně . To je pro přesnější záznam o hubnutí . Vážení sami sebe každý den, nenídobrým ukazatelem toho, jak velkou váhu jste ztratili . Také se ujistěte, jste vážení se v dopoledních hodinách , žádné šaty , a před jídlem .
2

Pokud jste si již koupili vaše oblíbená jídla , jděte do toho a dělat tak . K dispozici nejsou žádné stravovací omezení této dietě , alečástka, o tom, co jíte, by mohlo být velmi omezený , pokud trváte na tom, jíst velmi vysoce kalorické potraviny . Pokud máte sedavé , chcete-li zůstat mezi 1200 až 1300 kaloriídenně , aby se zhubnout . Pokud nemáte mírné cvičení - například , pokud budete chodit 30 minut denně na střední tempo - narazit , že až 1400 na 1500denně . Pokud pracujete , nebo jsou zapojeni do intenzivního cvičení rutiny - vzpírání po dobu 30 minut, nebo dělat aerobik , které se budete potit 30 až 45 minut denně - narazit , že až 1500 na 1600denně . To není moc :jeden Big Mac od McDonalds vás bude stát 540 kalorií . Když si koupíte jídlo , ujistěte se, že si můžete přečíst kalorií na etiketě; byste mohli potřebovat odměrku nebo dietní měřítko ujistěte se, že náročné přesné proporce . Nezapomeňte počítat nápoje - včetně alkoholických nápojů - se pomocí svých kalorií ! Standardní 12- oz . pivo nebo1 - unce sklenici vína obsahují více než 100 kalorií za kus , a sladké limonády může zabalit ještě více .
3

Vede deník o tom, co jste jedli a kalorií , stejně jako vaše týdenní váží -in . Jakmile budete mít dobrý přehled o tomto systému , nebudete muset už počítat kalorie , protože budete vědět, co si můžete dát dohromady celý den .