Jak zvýšit lidský metabolismus

Metabolismus slovo se odkazuje na soubor procesů , které se dějí uvnitř těla regulovat a napájet každý váš pohyb . Metabolismus jepokračující proces přijímání a vynaložení energie, která nikdy ukončí . Když přijde na hubnutí , můžete zvýšit své klidové rychlost metabolismu pro zvýšení spalování tuků několika způsoby . Pokyny dovolená 1

jíst snídani . Snídaně je důležité zvýšit váš metabolismus , protože ve spánku , vaše tělo je v režimu půstu . Prolomení rychlý výstup první věc v kick- starty ráno spalování tuků a zabraňuje přejídání na oběd a večeři . Pokud přeskočíte snídani , vaše tělo zůstane v režimu hladovění , zpomaluje metabolismus , aby šetřili energií a udržet při životě , říká John Berardi , Ph.D. , CSCS , autor knihy " The metabolismu Advantage . " Ten doporučuje konzumovat směs libového bílkovin a komplexních sacharidů spolu s malým množstvím tuku ke zpomalení trávení a udržet si pocit plný a spokojený déle .
2

Pick up váhy . Silový trénink s činkami nebo odporu kapel zvyšuje svalové hmoty a síly při současném snížení tělesného tuku a spalování kalorií . Čím více svalů máte, tím hubenější , budete , v závislosti na výzkumu. Jak si zvýšit svalovou hmotu , zhubnout, bude jednodušší , protože sval spaluje mnohem více kalorií než tuk dělá , podle Donald Layman , Ph.D. , profesor výživy na University of Illinois .

3

konzumovat více ryb . Mastné studenovodní ryby , jako je losos a tuňák obsahují srdce zdravé omega - 3 mastné kyseliny, které pomáhají snižovat chuť k jídlu a zvyšuje metabolismus . Ve studii publikované v časopise American Journal of Clinical Nutrition , dobrovolníci vykonávají třikrát týdně , zatímco ale spotřebuje denní dávku šesti gramů rybího oleje . Po 12 týdnech , by se snížila v průměru o 3,4 libry . Ryby jsou také bohaté na vitamíny B , které jsou nezbytné pro metabolismus sacharidů , tuků a bílkovin .
4

Sip zelený čaj . Zelený čaj obsahuje přírodní rostlinné chemické látky zvané EGCG , které bylo prokázáno, že zvyšují metabolismus a spalování tuků . V jedné konkrétní studie , subjekty , které konzumovaly 3 až 5 šálků zeleného čaje denně zažila pokles o 4,6 % tělesné hmotnosti po 12 týdnech . " Je tonejbližší věc k metabolismu lektvaru , " říká Tammy Lakatos Shames , RD , autor " oheň váš metabolismus : . 9 Osvědčené zásady pro spalování tuků a hubnutí Forever " Pro dosažení nejlepších výsledků , ať porcovaný čaj strmé v horké vodě po dobu nejméně 3 minut a pít za tepla .
5

jíst více . Hladovějící tělo ve snaze zhubnout , jenejjistější způsob, jak zničit váš metabolismus . Food skutečně stimuluje metabolismus prostřednictvím trávení , jinak známý jako " dietní indukovanou termogenezi . " Jakmile vyjmete kalorií drasticky , budete automaticky snížit počet kalorií vaše tělo spaluje . Zbavení tělo přiměřené výživy také signalizuje to vypnout metabolismus a jít do režimu hladovění , šetří tolik tuku a sacharidů, jak je to možné ve snaze udržet naživu přes to vnímáno " hlad . " Nejlepší způsob, jak udržet váš metabolismus v chodu, je do vesmíru si jídlo ven přes den , takžetělo dostane stálý přísun živin .