Jak používat digitální monitor na Gazelle okraj

Gazelle Edge jenejzákladnější verze Gazelle řady eliptické , jako cvičební stroje . Povýšen na televizní infomercials a obchodních sítí fitness guru Tony Little,Gazelle vytváří odpor a kardiovaskulární cvičení pomocí pedálu a ruční pákou systém, který funguje většina svaly od ramen k nohám . Digitální monitoru na počítači zobrazuje tepovou frekvenci , spálené kalorie , čas strávený výkonu a ujetá vzdálenost , pokud jste šli . Pokyny dovolená 1

Začněte přesunutím úrovně ramen a pedály vykonávat . Proveďte warm-up při výkonu při mírné intenzitě tři až čtyři minuty, pomalu zvyšovat tepovou frekvenci na požadovaný cíl na cvičení , kterou chcete vytvořit . To bude lépe koordinovat svou tepovou frekvenci , pružnost svalů a krevní oběh .
2

zatlačte palcem na tlačítko palec digitálního monitoru , abystroj přečíst počet tepů za minutu, vaše srdce bije . Snížit nebo zvýšit své úsilí , aby si , a zůstat v cílové srdeční frekvence , kterou požadujete .
3

Začněte určit vaši cílovou tepovou frekvenci pro konkrétní cvičení odečtením svého věku od 220 do dostat své maximální tepové frekvence .
4

Vytvořte začátečnické cvičení cvičením na 50 až 65 procent vaší maximální tepové frekvence . To vám pomůže vytvořit kardiovaskulární vytrvalost pro lepší cvičení . American Heart Association doporučuje, aby dospělí vykonávat na této úrovni intenzity po dobu 30 minut , pětkrát týdně . Vynásobte maximální tepovou frekvenci o 0,50 a 0,65 , aby zůstali v této cílové tepové frekvence pomocí monitoru Gazelle sledovat intenzitu tréninku a jeho vliv na srdeční frekvenci .
5

Vytvořit aerobní cvičení tím, že vykonává na 70 až 85 procent vaší maximální tepové frekvence . AHA doporučuje dospělí vykonávat na této úrovni intenzity třikrát týdně po dobu 20 minut nebo déle, jako alternativu k tréninku je popsán v předchozím kroku . Použijte váš digitální sledovat každý pár minut sledovat z vašeho tréninku .
6

Přečtěte si zprávu o rychlosti na vašem digitálním monitoru vidět, jakou rychlostí , se kterým pracujete , pokud jste v některé z vašich cílových srdečních . Pokud zjistíte, žezejména rychlost vás neustále udržuje ve vaší cílové tepové frekvence , budete muset zkontrolovat tepovou frekvenci čtení méně často během tréninku , což vám umožní mít obě ruce na rukojeti Gazelle a pokračovat v tréninku .

7

sledovat počet spálených kalorií během tréninku , aby vyhovoval vašim hubnutí cíle pro cvičení . Budete se muset spálit 500 kalorií víc, než si vzít v každý den po dobu sedmi dní ztratit jednu libru hmotnosti týdně , v závislosti na Mayo Clinic .
8

Snížit intenzitu svého srdce během tři až čtyři minuty vychladnutí postupně snižuje tepovou frekvenci , aby pod 100 tepů za minutu .