Jak se k nám dokonale ploché břicho

Získání ploché břicho trvá déle , než jen dělat více drtí . Není-li liposukce jemožnost , spot- redukce je nemožné . Musíte jíst správné , získat pravidelné kardiovaskulární cvičení a zahrnuje silový trénink do vašeho tréninku . Snížení tuku ze žaludku nejen dělá vypadat a cítit se lépe , ale také výrazně snižuje riziko pro onemocnění , jako je cukrovka , onemocnění srdce , vysoký krevní tlak a cévní mozkové příhody . Pokyny dovolená 1

Vyhýbejte se potravinám, které udit bříško a aby to vypadalo větší . Drž se dál od sycených nápojů a alkoholu . Pít vodu místo toho , protože horka toxinů , včetně sodíku , z těla . Omezte příjem soli . Podle American Heart Association , měli byste konzumovat více než 1500 mg sodíku , každý den . Vyhněte se plynu tvořící zeleniny , jako jsou luštěniny , brokolice , zelí , cibule a růžičkové kapusty .
2

Jezte často, aby se zabránilo spuštění režimu hladovění vašeho těla , kde se drží na tuku . Jezte pět až šest výživná jídla denně . Konzumovat vlákniny bohaté potraviny , jako jsou ovesné vločky a listové zeleniny , libové bílkoviny a zdravé tuky . Eliminovat cukr , smažené potraviny a zpracovaných potravin . Kontrolní složky použity v jídle při vaření vlastního jídla .
3

spalovat tuk kolem jádra s kardiovaskulární cvičení , jako je plavání , běh , chůze či jízda na kole . Zacvičte si v mírné intenzity , což je přibližně 60 až 70 procent z vaší maximální tepové frekvence . Vlak tři dny v týdnu a vytvořit až 45 minut denně .
4

tón celé vaše tělo zvedání závaží tři dny v týdnu . Do budování svalové tkáně , můžete nastartovat váš metabolismus na plné obrátky , takže je stále spalování tuků , i když jste v klidu .
5

Utáhněte břišní svaly , které se skrývá pod vaší žaludku tuku . Jakmile žaludek tuk začne tání pryč , bude vaše ochablé břicho ukázat . Kombinovat různé žaludku cvičení , jako je drtí , prkna , nohy výtahy , boční ohyby a cyklistické drtí . Přidat na cvičení stability míč pro větší výzvu a hlubší rozsah pohybu . Cvičit břišní svaly tři non - po sobě jdoucích dnů v týdnu, po dobu alespoň 15 minut denně . Dopřejte si jeden den odpočinku po každém tréninku břicha . Zaměřte se na formuláři namísto kvantity .
6

odstraňte přebytečný stres ze svého života , protože zvyšuje produkci stresového hormonu kortizolu . Podle University of New Mexico , kortizol je zodpovědný za ukládání tuků , zejména v oblasti žaludku .
7

Reserve sedm-devěthodiny spát každý den . Sleep umožňuje vaše tělo obnovit sebe a být produktivnínásledující den . Obezita , únava , zvýšená chuť k jídlu , diabetes a srdeční choroby jsou spojeny s nedostatečným spánkem , podle Centra pro kontrolu a prevenci nemocí .