Skutečný způsob, jak získat ploché břicho

Jak Američané budou i nadále k přibírání na váze , hubnutí společnosti i nadále využívat . Internet a televize jsou nasyceny reklamy zaměřené na prodej produktů a programů, které tvrdí, že vám ploché břicho , rychle . Ale sám drahé stroje nebudou vám valcha abs si přejete . Než budete brodit přes četné reklamy hubnutí , zastavit a přemýšlet . Vraťte se zpět k základům , aby se pevně pas . Pokyny dovolená 1

Sledujte, co jíte . Dieta jeprvní klíč k ploché břicho . Boj boule vyžaduje vyváženou stravu bílkovin , zeleniny, ovoce a obilí . Vyhněte se rafinovaných cukrů a mouky , které mohou zvýšit hladiny inzulínu a přidat tuk do břicha . Některé potraviny mohou způsobit nadýmání . Škrobové potraviny, jako je bílá rýže , brambory a chléb dát mnoha lidem nafouklý žaludek , bez ohledu na to , kolik tuku mohou být nošení . Potraviny s vysokým obsahem sorbitolu , jako jsou jablka , švestky , banány a dietních nápojů s umělými sladidly může také způsobit nadýmání . Pokud máte v plánu jít ven , nebo je třeba žaludek být v top stavu , nemají jíst tyto potraviny ve stejný den .
2 Vitamíny vám pomůže udržovat zdravý metabolismus .

Získejte vitamíny . Podle 03. 2010 Journal of Clinical endokrinologie a metabolismu , vitamin D má vliv na břišní tuk . Studie zveřejněná v časopise ukazuje přímou souvislost mezi nedostatkem vitamínu D a zvýšení svalové tuku . Kromě vitamínu D , nedostatek zinku , selenu a vitaminu E může negativně ovlivnit funkci štítné žlázy . Stagnující štítné žlázy může přidat liber žaludku zpomaluje metabolismus . Přidejte denní multivitamin do svého denního režimu , které pomáhají snižovat velikost vašeho pasu .
3

Práce si jádro . Drtí jsou dobré , ale pracují pouze svaly na přední straně břicha . Najít rutinu, která funguje vaše jádro , nebo všechny svaly na břiše . Velká jádra budovy cvičení běžně používají sportovci se nazývá " prkna ". Chcete-li provést prkno , dostat se do push-up pozice . Ale místo toho, aby svoji váhu na ruce , položte lokty a předloktí na podlaze před vámi . Vaše nohy by měly být od sebe za vámi a vy byste měli být ve střehu . Snažte se držet tuto pozici po dobu 60 sekund . Opakujte třikrát . Pokud jste se snaží držet tak dlouho , držet tak dlouho, jak jen můžete a vybudovat na celou minutu .
4 skákání přes švihadlo jedobré kardio cvičení, které bude spalovat tuk .

spalovat tuk . Sto drtíden nebude vám ploché břicho , jestli jevrstva tuku pokrývat vaše bránice . Budování svalů a tónování cvičení vám může dát posílil břicho , ale ne spalovat tuk . Kardio cvičení, jako je aerobik , jízda na kole , plavání , běhání a skákání přes švihadlo jsou nezbytné k získání ploché břicho , protože pomáhají vaše tělo metabolizovat tuk .