10 Pravidla pro ploché břicho

když jsi naživu chcete vypadat a cítit se co nejzdravější a pro mnoho lidí , hledají zdravé prostředky , které mají ploché břicho . Mít ploché břicho může dělat nakupování oblečení více zábavy a poskytnout další podporu důvěry kolem plavky sezónu . Pokud hledáte srovnat žaludek , dodržovat několik jednoduchých pravidel ploché bříško . Snižte Nadýmání

Pokud chcete ploché břicho ,první věc, kterou musíte udělat, je snížit nadýmání . Můžete to udělat tím, že kácení na jídlo, které způsobuje plyn , jako jsou fazole , květák , brokolice a růžičková kapusta . Tyto výživné zelenina jsou dobré pro vás a neměla by být vyřazen z vaší stravy , ale měly by být konzumovány s mírou . Dalším způsobem, jak snížit nadýmání je žvýkat žvýkačku méně , což může zvýšit nadýmání , protože vzduch je spolkl , jak si ho žvýkat .
Zvýšení Eliminace

často nemajíplochou žaludku je způsobeno občasné odstranění . Regulovat své pohyby střev tím, že zvýší svůj příjem ovoce , zeleniny ( s výjimkou těch , které způsobují více plynu ! ) , Libové bílkoviny a celozrnných výrobků .
Pít hodně vody

voda pomáhá odplavit toxiny , nečistoty a tuky z vašeho systému . Dospělí se doporučuje pít mezi osmi a 10 osm - unce sklenic vody denně .
Rozloučit se smažených jídel

Smažené potraviny s vysokým obsahem tuku ,naproti o tom, co je třeba konzumovat , pokud se snažíte získat ploché bříško . Náhradní smažené potraviny pro grilované , pečené či grilovanými pokrmy . Jíst pečené brambory nebo pečené sladké bramborové hranolky , místo hranolek ; zkuste pečený nebo grilovaný kuře místo smaženého kuřete . Vyberte si salát jako předkrm restaurace , spíše než více populární možností smaženým sýrem a zeleninou .
Snížit kalorií

, aby se zhubnout v žaludku , nebo v jakékoli jiné oblasti vašeho těla , budete muset snížit příjem kalorií /průměrná denní strava se skládá 2000 až 2500 kalorií . Ve snaze zhubnout , měli byste konzumovat mezi 1200 až 1600 kalorií za den .
Jezte pomalu

Jíst rychle způsobí, že váš žaludek rozšířit dvěma způsoby . Když budete konzumovat jídlo rychlým tempem , budete často polykat vzduch , který způsobuje nadýmání . To může také způsobit, že přejídat , protože vaše tělo nepřijímá signál , že jste plná , takže máte tendenci jíst více , než je nutné . Pokud budete jíst pomalu , budete nejen snížit příjem vzduchu , budete také dát žaludku šanci poslat důležité signály do mozku, což znamená, že jste měli dostatek jídla .
Jíst menší Stravování

Chcete-li zachovat vaše břicho ploché a váš hlad na uzdě , rozbít kalorií až do 4 až 5 malých 300 - 400 kalorických jídel denně . Jíst často , menší jídla eliminuje nafouklý plný pocit při zachování hladiny cukru v krvi a udržet hlad na uzdě .
Cvičení

Jíst právo je jen polovina bitvy , když se jde o hubnutí . Ty musí vykonávat . Aby bylo možné ztratit žaludku tuku , můžete být v pokušení jen to cvičení, které izolují vaše břišní svaly . Odolejte pokušení ; je to téměř nemožné , jak zhubnout pouze v jedné oblasti svého těla . Pokud cvičíte celé tělo , celé tvé tělo reagovat . Hmotnost ložiska cvičení posílí vaše jádro a kardio cvičení , jako je jogging , napájení chůzi , plavání nebo kick box , bude hořet ty kalorie a štíhlé tělo .
Jezte čerstvé potraviny

vysoce zpracované potraviny, mohou být nízkým obsahem vlákniny a vysokým obsahem sodíku . Podle Web - MD.com , můžete eliminovat nepříjemný plynatost žaludku jíst zdravou stravu, která neobsahuje více než 2300 mg sodíku na den .
Dejte si čas

Buďte trpěliví sami se sebou . Vaše břicho boule se neobjevil v jeden den , a to nezmizí do týdne . Pamatujte si, že děláte změnu životního stylu , nehledá rychlé řešení .