Jak vypočítat hmotnost Použití Harris Benedikta rovnice

Harris Benedikt rovnice se používá pro odhad denní potřeby kalorií . Vzorec jevýpočet bazální metabolismus ( BMR ) ,počet kalorií, vaše tělo spaluje , když zcela v klidu , vynásobené hodnoty, která představuje fyzickou úroveň aktivity . S odhad toho, co váš denní kalorické potřeby je vám dává možnost vypočítat , kolik kalorií musíte konzumovat každý den pro udržení aktuální váhu , nebo kolik kalorií musíte konzumovat ztratit nebo přibírání na váze . Věci, které budete potřebovat
Kalkulačka
Zobrazit další instrukce
pánské
1

Multiply 6,23 vaší hmotnosti v kg . Circlevýsledek

Příklad pro člověka, který váží 200 liber : .

6.23 * 200 = 1246
2

Multiply 12.7 podle vaší výšky v palcích . Circlevýsledek

Příklad pro muže, který je 6 stop (72 palců) Výška: .

12,7 * 72 = 914,4
3

Multiply 6.8 Váš věk v letech . Circlevýsledek

Příklad pro muže, který je 30 let : .

6,8 * 30 = 204
4

Přidejte výsledky z kroků 1 a 2 , a 66 . Minusvýsledek z kroku 3 . . Toto je váš BMR

Příklad :

1.246 + 914,4 + 66 = 2,226.4 2,226.4

- 204 = 2,022.4
5

a znásobte svůj BMR 1,2 , pokud nechcete pravidelně cvičit.

vynásobte BMR o 1,375 , pokud jste se zapojily do lehkého cvičení nebo sportu, 1-3 dny v týdnu .

vynásobte BMR o 1,55 , pokud jste se zapojily do mírné cvičení nebo sportovní 3 až 5 dnů v týdnu .

vynásobte BMR o 1,725 ​​, pokud jste se zapojily do tvrdé cvičení nebo sportu, 6-7 dny v týdnu .

vynásobte BMR o 1,9 , pokud vám zapojit se do tvrdé cvičení nebo sportu, 6-7 den v týdnu , a máte velmi fyzickou práci .

výsledkem je váš denní kalorické potřeby pro udržení aktuální váhu .
Ženy
6

vynásobte 4,35 vaší hmotnosti v kg . Circlevýsledek

Příklad pro ženu, která je 130 liber : .

4,35 * 130 = 565,5
7

Multiply 4.7 podle vaší výšky v palcích . Circlevýsledek

Příklad pro ženu, která má 5 stop 5 palců (65 palců) Výška: .

4.7 * 65 = 305,5
8

Multiply 4.7 podle váš věk v letech . Circlevýsledek

Příklad pro ženu, která je 30 let : .

4.7 * 30 = 141
9

Přidejte výsledky z kroků 1 a 2 , a 655 . Minusvýsledek z kroku 3 . Toto je váš BMR

Příklad : 565,5 + 305,5 + 655 = 1526

1526 - 141 = 1385
10

vynásobte BMR koeficientem 1,2 , pokud děláte . není běžně vykonávat .

a znásobte svůj BMR o 1,375 , pokud jste se zapojily do lehkého cvičení nebo sportu, 1-3 den v týdnu .

vynásobte BMR o 1,55 , pokud jste se zapojily do mírného cvičení nebo sportu 3 5 dní v týdnu .

vynásobte BMR o 1,725 ​​, pokud jste se zapojily do tvrdé cvičení nebo sportu, 6-7 den v týdnu .

vynásobte BMR o 1,9 , pokud jste se zapojily do tvrdé cvičení nebo sportovní 6-7 den v týdnu , a máte velmi fyzický práci .

výsledkem je váš denní kalorické potřeby pro udržení aktuální váhu .