Přiměřený časový rámec pro hubnutí

Dieta Mnoho nastavit realistické cíle hubnutí a opustit své fitness rutiny , když mají pocit, že nejsou shazovat kila dostatečně rychle . Alenejlepší způsob, jak dosáhnout trvalého snížení hmotnosti , je pokles liber postupně prostřednictvím zvýšeného výkonu a lepší výživu . Co jezdravé Hodnotit ?

Podle Mayo Clinic , ty, kteří chtějí zhubnout, by se měli snažit přijít jedna až dvě libratýdně . 200 - libra osoba, která nechce přijít o 50 liber by měl plán na 25 až 50 týdny k dosažení cíle .

Těžce obézní jedinci mohou přijít tři-pět libertýdně nebo více , ale to se obvykle zužuje na jeden nebo dvě libry týdně .
Go Slow

Podle Discovery Health , "Ztratit 15 liber za dva týdny je co slavit . je důležité si uvědomit, že čím více rychle hmotnost je ztracena , tím větší je pravděpodobnostztráty přichází z vody a svalů , nikoli tuku . Vzhledem k tomu, svalová tkáň je důležité udržet náš metabolismus zvýšený , ztrácí to vlastně vede ke snížení množství kalorií, můžeme každý den bez přibírání na váze . ztráta tuku se nejlépe dosáhne , když se váha ztratila pomalu . "

jinými slovy , ztrácí jednu nebo dvě libry je pravděpodobnější, že povede k trvalé ztrátě hmotnosti a pomáhá zajistit, že jste ztratili tuk místo svalů a vody hmotnost .
Cvičení práce

Snadnejdůležitější součástí pro dosažení trvalé hubnutí je sledovat disciplinovaný výkon režim .

ztratí jednu nebo dvě libry týdně , práce z 30-60 minut třikrát až pětkrát týdně , v závislosti na výchozí hmotnost , metabolismus a aktuální fitness stav .

Silový trénink by měl být spojen s kardio cvičení dosáhnout svého nejlepší výsledky . Svalů spálí více kalorií než tuk , takže čím více svalů máte stavět ,efektivněji spálíte kalorií .

Over- cvičení je nepravděpodobné, že by dojít k trvalé ztrátě váhy . Začněte pomalu a postupně vybudovat svůj cvičením .
Dieta pravým

ztratit jeden-dvalibra tuku za týden , si uvědomit, že hubnutí je o moderování , spíše než deprivace . Můžete si dopřát jednou za čas , tak dlouho, jak jste nepřehánějte to .

Tuk a sacharidy jsou nezbytné pro mozek a tělesné zdraví a měly by být konzumovány s mírou . Podle fitness expert Bob Green , který pomáhal Oprah Winfrey zhubnout , měli byste " soustředit na řezání zpět o 10 procent [ svého ] celkový příjem kalorií . "

Začlenit dostatek ovoce , zeleniny , nízkotučných bílkovin , komplexní sacharidy , voda a vápníku do svého jídelníčku . Zdravá dieta změny by měly být považovány zatrvalé zlepšování životní styl , spíše než dočasnou opravu .
Varování

I když někdo může zhubnout , ty se sedavým životním stylem , kteří jsou těžce nadváhou nebo mají vážné zdravotní podmínky by měly před zahájením cvičební režim poraďte se s lékařem . Váš lékař bude schopen vám poradit , jak dosáhnout ideální váhy .