Dieta Poradenství pro ženy

Snažím se zhubnout ? Nejsi sám . Každý den miliony žen po celém světě boje shodit těch kil , ale příliš mnoho skončit ztrátou trochu více , než je jejich trpělivost . Zlepšit své šance na úspěch diety s několika jednoduchých tipů, které vás na cestě . V číslech

Úspěch s dietou zahrnuje žádné velké tajemství . Ve snaze zhubnout , budete prostě muset vynaložit více kalorií, než spolknout - 3 , 500 kalorií za libru , abych byl přesný . Problém je, že většina žen neví, jak přesně sledovat svůj příjem kalorií a podceňují , kolik vlastně jedí . Ujistěte se, že jste jedli správné velikosti porcí měřením všechno, co si na talíř a nevrátím za sekund . Cut 500 kalorií za den a vy přijdete o půl kila za týden ,zdravá míra hubnutí .
Bulk se na vlákno

Nemusíte se pocit, že jste hladoví , zatímco řezání kalorií . Konzumace potravin s vysokým obsahem vlákniny vás udrží pocit sytosti déle než prázdné kalorie potravin, mnozí z nás často jedí . Celozrnné pečivo a obiloviny , luštěniny , hrušky , pistácie , jahody a vláknité zeleniny mají vysokou nutriční hodnotu a obsah vláken a udrží vaše hlad na uzdě .
Podívejte se , co budete pít

Domnívám se, že strava soda nebude házet z vašeho hubnutí plán ? Zamyslete se znovu . Studie na Purdue University ukázal, že požitím nápoje , které obsahují umělá sladidla, může skutečně způsobit, že lidé přibývají na váze . Chuť sladkosti bez zatížení kalorií signály našeho těla se přejídat . Místo vyzvednutí že nula - kalorické stravy soda , pít hodně nulové kalorické vody místo .
Vychutnejte si domácí kuchyně

Restaurace jídla mají tendenci být naloženo s tukem a kalorií a dvojité , nebo dokonce trojité vhodné velikosti porce . Pokud máte ve zvyku jíst , nebo objednat vzít ven , začít dělat jídlo doma místo . Můžete kontrolovat kvalitu ingrediencí a vaše velikosti porcí najednou . Bonus : Ušetříte peníze - peníze můžete strávit na vašem novém hubená šatníku
protein s každým jídlem

bílkovin ve stravě pomáhá vypnout váš hlad reflex rychleji než . tuky nebo sacharidy . Bílkoviny pomáhají budovat a udržovat svalovou hmotu a současně podpořit spalování tuků a udržet si pocit plný . Zásobili libové bílkoviny , jako je kuřecí , krůtí , ryby a ořechy .
Snížení sacharidů, zvýšení vegetariáni

Zatímco low- carb diety jsouvýstřelek na chvíli , mírné množství sacharidů jsou nezbytné pro udržení zdravé hmotnosti . Problém je, že většina z nás jedí mnohem víc než mírné množství škrobnatých sacharidů , jako jsou brambory a chleba každý den . Uložte kalorií tím, že nahradí polovinu škroby na vašem talíři se zeleninou .