Jak zvýšit metabolismus doma

Pokud se snažíte zhubnout , mají rychlý metabolismus je prospěšné . Snažit se zvýšit váš metabolismus tím, že omezí kalorií bude pouze kontraproduktivní , protože vaše tělo se bude snažit šetřit energii tím, že zpomaluje metabolismus . Jediný způsob, jak si zvýšit rychlost metabolismu je přes zdravou výživu a cvičební režim . Pro dosažení rychlejší metabolismus , nemusíte opustit dům . Věci, které budete potřebovat
Zdarma váhy
Kardiovaskulární zařízení
Zobrazit další instrukce dovolená 1

Jíte časté malé porce každé tři hodiny . Tím, že jí často metabolismus vaše tělo je neustále nucen k práci , jak spálit kalorie . Nikdy byste neměli hlad . Často jíst zabrání chutě a aby se vaše energetická úroveň výš . Cílem pro zdravé potraviny , jako jsou vlákna bohaté , celých obilných produktů; libové bílkoviny; ovoce a zelenina; a potraviny, které jsou s nízkým obsahem cukru .
2

Vyhněte se pití alkoholu . Alkohol neobsahuje žádné živiny a prázdné kalorie , a zpomaluje metabolismus . Alkohol podporuje ukládání tuků a zvyšuje chuť na potraviny s vysokým obsahem cukru a tuku .
3

Pít osm sklenic vody denně . Nejen, že voda udržet si hydratované , ale také zvyšuje metabolismus a spláchne váš systém . Pitná voda ledová dává váš metabolismus další impulz , protože vaše tělo musí pracovat tvrději , aby to ohřát na tělesnou teplotu .
4

začlenit silový trénink do vašeho životního stylu , tři dny v týdnu . Silový trénink buduje svalovou hmotu . Svalová hmota spaluje kalorie , i když jste v klidu . Silový trénink zvyšuje metabolismus , protože je zapotřebí více energie opravit svaly . Chcete-li pracovat z domova , můžete získat zdarma závaží z fitness specializované prodejně nebo velký obchodní dům .
5

Přidat kardiovaskulární cvičení do vašeho cvičením . Kardiovaskulární cvičení před jídle je ideální , protože potlačuje chuť k jídlu a zvyšuje metabolismus . Pokud nemáte žádnou domácí kardiovaskulární vybavení používat , můžete použít cvičení DVD nebo začlenit aktivity , které se dostanou do tepová frekvence , jako je běh nahoru a dolů po schodech , nebo jogging na místě .