Jak to udělat intervalový trénink a vypálit spoustu tuku

Všimli jste si někdy , že sprinteři mají vždy mnohem lepší postavu než maratonských běžců ? Zatímco běžci maratónu obvykle vypadají nezdravě , nedefinovaný a obecně " hubený - tlustý " , že sprinteři mívají svalovou , štíhlé a dobře definovaný vzhled . To není náhoda . Bylo prokázáno, znovu a znovu , žerychle sprintovat pracovat se vaše tělo mnohem více dobrého než hodinu dlouhé rovnovážném stavu kardio práce výstup.Výrobek nejúčinnějším cardio práce ven , je však vědět, jak vysoká intenzita intervalový trénink nebo HIIT . Můžete snadno zbavit pár kilo tukutýdně dělat tuto práci , a já vám ukážu, jak na to. Věci, které budete potřebovat
běžícím pásu , který má časovač, vestavěné do něj .
Spousta vody
Sweat Ručník
Zobrazit další instrukce
1

Začněte s chůze zahřát . Po dobu pěti minut , co potřebujete , aby jen tak stálým tempem . Nechoďte příliš pomalu tady , ačkoli . Koneckonců je to tzv.warm up , takže byste měli být chůze v rychlém tempu dost , že máte pocit, že oteplování vaše tělo nahoru .

Vím, žekrok Zní to jednoduše , ale je to stejně důležité jako každý jiný krok v pracovním ven . Ať se stane cokoliv , nevynechávejte to ušetří čas . Udělal jsem hroznou chybu, že se snaží tento hard core práci bezrozcvičení jednou a já jsem skončil bolí sám .
2

Sprint tak rychle, jak můžete ! Udělej to po dobu celé jedné minuty bez zastavení nebo zpomalení vůbec . Zpočátku můžete být jen schopen sprint na asi 5 nebo 6 kilometrů za hodinu , ale každý týden zjistíte, žerychlost, kterou jsou pohodlné udržení zvyšuje .

Sprint by měl být tak intenzivní, že můžete " t ani mluvit , ale nedělá to . Chcete se cítit popáleniny druhého začnete sprint . Mějte na paměti, že se mají zachovat sprint na celou minutu, i když, takže nejdou příliš intenzivní právo na první pohled .

Byste měli určitě zlomil pot na konci této první minuty .

3

Jog v pohodlném tempu . Udělej to po dobu dvou minut . Tento jog by neměl být zcelaplnohodnotné běh , ale to by nemělo podobat chůzi . Měli byste být schopni provést na běžné konverzace v tomto tempu , ale zhluboka se nadechl .

Použijte čas na ručník off trochu a popíjet vodu , které vám pomohou obnovit do dalšího kola .

4

Opakujte kroky 2 a 3 čtyři nebo pět vícekrát . Pokaždé, když dokončení 1 minuta sprint následuje 2 minut jogging , to je považováno za jedno " kolo " . Tam by měly být čtyři až pět kol za Interval Training zasedání . Snažte se udržet rychlost vašich sprinty a otřesy konzistentní v celé práci ven .

Nezapomeňte , nepřestávejte vůbec během tohoto cvičení nebo jste porážet plný smysl dělat to . Tato práce se bude mít vaše tepová frekvence tak neuvěřitelně vysoká, že se můžete cítit , jako by to exploduje ven z hrudi . Jak děsivé , protože to může být , je to vlastně velmi zdravé pro vás . Jen udržet intenzitu , provádění této práci se 2 až 3 kráttýdně a sledovattuk mizet v průběhu jednoho nebo dvou měsíců.