Dieta plán na pomoc zhubnout rychle

Slyšel jsi , jak crash diety má váhu off rychle, ale potom ji umístí zpět na ještě rychleji . I když je to lákavé vyzkoušet nejnovější výstřelek dietu ztratit 20 liber rychle , měli byste se stále vyhnout crash diety a zkuste logičtější přístup k rychlé hubnutí . Nejlepší způsob, jak zhubnout rychle , je jíst méně a více se pohybovali . Vyberte si potraviny, zaměřené na spalování tuků a kalorií a pracovat dvakrát denně , šest dní v týdnu , aby dosáhli svého cíle . Hubnutí Potraviny

Položky třeba mít po ruce vždy obsahují vejce , libové krůtí a kuřecí maso , čerstvý špenát , fazole , papriky , rajčata a nízkotučné mléčné jako jogurt , mléko a sýry . Většina z těchto potravin, obsahují protein, který jepřirozený obsah tuku hořák . Zeleniny, jako čerstvý špenát , paprika, nízkotučné mléčné výrobky a rajčaty spalovat tuky , protože jsou načteny s živin , ale jsou baleny s vodou . Naučte se kombinovat tyto složky pro každé jídlo pro rychlé hubnutí .

Kromě jíst hlavní jídla , zkuste další hubnutí triky , jako je nahrazení krém na bázi zálivka na ½ lžičky olivového oleje a ½ lžičky balsamico . Stříkat čerstvý citron na salát na tenké krytí a přidejte čerstvou ránu .

Připravte mraženou zeleninu hromadně jídla . Jíst 1 šálek mražené míchané zeleniny s každým jídlem . Jednoduše páře zeleninu v mikrovlnné troubě , top s bez tuku máslo sprej a nízký obsah sodíku koření , jako je česnekový prášek .
Naplánujte vaše dietní

zhubnout rychle tím, že jí častěji . Jezte šest malých jídel po celý den namísto tři velké. Už jídel každé dva až tři hodiny po celý den a udržet počet kalorií na 200 až 300 kalorií na posezení .

Ujistěte se, že budete jíst snídani každé ráno pro maximální výhody hubnutí . Vaše tělo nemůže vrhnout tuk bez probuzení váš metabolismus každé ráno , takže jíst výživnější 250 kalorií snídani do jedné hodiny po probuzení .

Vyhněte se jíst během dvou až tří hodin před spaním . Nemůžete spálit tolik kalorií , zatímco budete spát a ty extra kalorie mohla proměnit v tuku .

Pokles hmotnosti rychle po přísné , 1200 až 1500 kalorií denně rutiny . Začněteden s 1 šálkem low - cukru obilovin ( do 9 gramů na porci) a ½ šálek odstředěného mléka . Chyť malé jablko na svačinu následuje čerstvý špenát salát . Už 2 šálky špenátu , přikrýval s 3 uncí grilovaným kuřecím masem , jeden nakrájenou rajče a jednoho kusu s nízkým obsahem tuku- sýr mozzarella . Použijte ½ lžička olivový olej astříkat citrónové šťávy jako vaše oblékání . Pro občerstvení mají jeden velký hard- vařené vejce . Večeře by se měl skládat ze 3 uncí grilované libové kuřecí maso nebo ryby , 2 šálky grilované nebo pečené papriky . Cut jednu velkou červenou papriku na proužky a kabát s 1 lžičkou olivového oleje . Přidejte špetku mořské soli a buď grilu nebo pečené v troubě bezpečné pánvi při 375 stupních po dobu 20 minut . Před lůžko mají malý šálek nízkotučného jogurtu .

Pro maximální výsledky hubnutí , bedlivě sledovat na své kalorií . Navštivte kalorií King.com nebo kalorií Counter.com pro přesné čtení na téměř jakékoliv jídlo .
Cvičení Často

Cvičení dvakrátdenně spálí více kalorií . Cvičit ráno na své pravidelné rutiny následuje svižné chůze ve večerních hodinách . Pro maximální výsledky , dělat silový trénink v dopoledních hodinách po dobu 45 minut , jako je vzpírání nebo jógu . Před večeře jog nebo rychlost pěšky tři nebo čtyři míle. Dalo by se dokonce držet váhu nebo přidat kotníku váhy spálit více kalorií . Klipart

cvičení dvakrát denně , po dobu dvou týdnů , vidět počáteční rychlé hubnutí . Odvrátit dvakrát denně během třetího týdne a cvičení jednou denně . Na čtvrtém týdnu , vrátit se do dvakrát denně nastartovat hubnutí znovu .