Jak efektivně změnit procento tělesného tuku
Váš podíl tělesného tuku jeměření , kolik vaše tělo je tuk . Ženy by měly mít podíl tělesného tuku pod 32 procent , a muži by měli usilovat , aby se oni pod 25 procent . Změna procento tělesného tuku trvale zahrnuje změny vašeho životního stylu , ne jen jít na dietu . Prostřednictvím budování svalů a ztrátu tuku , budete měnit složení vašeho těla , vypadat štíhlejší a stále zdravé . Pokyny dovolená 1
Build více svalů . S cílem získat zdravé procento tělesného tuku , chcete zvýšit množství svalové hmoty v těle a zároveň snižuje množství tuku . Chcete-li budovat svalovou hmotu , naplánovat týdenní pevnosti tréninkové rutiny . Cvičení vaše svaly jen tři dny v týdnu , dává jim čas na odpočinek po cvičení . Ujistěte se, že vybrat cvičení, které pracují jak vaše horní a dolní části těla .
2
cvičení na snížení tuku . Kardiovaskulární cvičení spaluje kalorie , který pomáhá snížit svou váhu . Vyberte si cvičení vás baví , takže můžete držet se ho . Nenechte si stěžují nemají čas na cvičení - udělat čas . Probuďte se trochu brzy , nebo vykonávat namísto toho, aby další zbytečné činnosti , jako je sledování televize .
3
si zdravé změny do svého jídelníčku . Pokud jíte příliš mnoho , zejména vysoce kalorické nezdravé potraviny , nebudete nikdy schopni snížit procento tělesného tuku . Výměna nezdravé jídlo zdravé potraviny pomohou při spalování tuků .
4
Sledujte své úsilí . Každý týden , podniknout kroky , aby viděli, jak dobře jste udělal . Použijte stupnici tělesného tuku sledovat procento tělesného tuku z týdne na týden . Uvědomte si, že tyto tělesného tuku váhy nejsou vždy přesné -měření může měnit v závislosti na množství vody přítomné ve vašem těle - . Ale měli byste určitě vidět klesající trend v průběhu času
5
Nastavení váš plán , pokud si nejste vidět výsledky . Při pokusu o snížení tělesného tuku , je to běžné, aby dosáhly vrcholu - několik týdnů , pokud nechcete vidět žádné pozitivní výsledky . Pokud se vám to stane , je čas vyladit vaše běžné začít vidět výsledky, které chcete znovu . Například , může vaše tělo si upravena tak, aby vaše cvičení rutiny , stále účinnější a spalování méně kalorií . Zkuste dělá jiný pohyb , aby zjistil, jestli to dělá rozdíl ve vašem úsilí hubnutí .
