Jak zhubnout po ošetřovatelství

Když jste kojíte , můžete zhubnout a zároveň jíst hodně potravin . Musíte jíst tak , abyste se ujistili , že vaše dítě je stále na výživu , že ona potřebuje , což obvykle znamená, že dalších 500 kalorií za den . Protože jste zvyklí jíst toto jídlo navíc , může to být problém , jak zhubnout po kojení , i když některé ženy se přirozeně zhubnout po odstavu . Prostřednictvím vhodně sledování kalorií a cvičení , ale můžete přijít o všechny hmotnosti po odstavu . Pokyny dovolená 1

Určete počet kalorií, které budete potřebovat k jídlu , jak zhubnout po ukončení kojení . Ve snaze zhubnout , musíte spálit více kalorií, než budete jíst . Můžete vytvořit tento energetický deficit přes jíst méně a cvičení . Obecně platí, že průměrný člověk používá asi 1800 kalorií každý den . To je , jak moc budete muset jíst , pokud chce udržet svou váhu . Chcete-li zhubnout , měli byste jíst asi 1300 kalorií za den . Lidé, kteří jsou velmi velké nebo velmi aktivní, může být schopen jíst více , než to , tak se určitě zeptejte se lékaře nebo výživu .
2

Začněte svůj den s bohatá snídaně . Jíst snídani připraví vaše tělo po zbytek svého dne . Snažte se jíst snídani, která je nízkokalorické a plnění . Ovesné vločky a vejce jsou oba dobré volby , jako je ovoce, smoothie . Váš snídaně by měla obsahovat jak bílkoviny a sacharidy . To vám dá energii, kterou je třeba se starat o vaše batole .
3

plán jídla , které se vejdou do vašeho rozsahu kalorií . Za předpokladu, že vaše kalorií rozsah pro hubnutí je průměr , měli byste se snažit jíst kolem 300-400 kalorií pro každé jídlo ,velký rozdíl oproti 600 kalorií jídla můžete při kojení mohl jíst . To vám umožní jíst několik občerstvení, dobře držet vás až jídle .
4

Snack o nízkokalorické zeleniny . Nejezte nezdravé potraviny pro občerstvení . Oni mají vysoký obsah kalorií a neposkytují žádnou výživu . Místo toho si vybrat zeleninu jako svačinu . Nakrájené zeleniny máčené v nízkým obsahem tuku zálivkou nebo hummus můžete udělat pro plnění svačinu , která nebude zlomit vaše kalorií rozpočtu .
5

cvičení spálit kalorie a ztratit více tuku . Můžete ztratit větší váhu , když se začlenit cvičení do vašeho dne . Udělej něco zábavného s vaším dítětem . Nejenom, že to pomůže zhubnout , bude to dobrý příklad pro vaše dítě .