Jak se zbavit Velký Belly

Přijde doba, v životě, kdy se tuk začíná shromažďovat kolem břicha pro mnoho lidí . Naštěstí , můžete se ho zbavit se změnou svého jídelníčku a exercise.You může ztratit břicho a bude žít zdravější život . Obecně řečeno , typy těla lze rozdělit do tří kategorií : endomorphs (typ 1 ) , mesomorphs ( typ 2 ) a ectomorphs ( typ 3 ) . Jak ectomorphs bývají křehké a mají vysoký metabolismus , bude pozornost věnována více tělesných typů 1 a 2. typu v tomto článku . Věci, které budete potřebovat
pohodlné boty
Non - omezující oblečení
Zobrazit více Instrukce dovolená 1

Určete , jaký typ metabolismu jste . Typ 1 je hlad po celou dobu , touží po slané potraviny , získává na váze snadno , a jí snídani . Typ 2 nesmí jíst snídani a touží po sladkosti , získává váhu , když jíst hodně sladkostí , není hlad mezi jídly, a často se cítí unavený po jídle .
2

Upravte svůj jídelníček tak, aby odpovídala váš metabolismus . Pokud jste typ 1 , jíst více tuků , které jsou dobré pro vás , stejně jako bílkoviny , ale vyhnout se nebo omezit komplexních sacharidů . Vaše strava by měla následovat tento vzorec : 20 procent tuků a 40 procent každý z komplexních sacharidů a bílkovin . Pokud jste typ 2 , měli byste mít 10 procent tuků , 40 procent z komplexních sacharidů a 25 procent bílkovin .
3

Cvičení 30 minut denně , pět dní v týdnu . Tím více výkonu , můžete urychlit váš metabolismus , což umožňuje vaše tělo efektivněji zpracovávat vaše jídlo . Tím, že sleduje tyto tipy , můžete se zbavit své velké břicho . Do kombinaci silový trénink , stejně jako kardiovaskulární trénink , když cvičíte . Silový trénink buduje svalovou hmotu, která vám pomůže vaše tělo efektivněji spalovat kalorie . Tím, že dělá kardiovaskulární cvičení, jako je chůze, běh , nebo dokonce rozhodli vzít po schodech , můžete zvýšit schopnost těla spalovat kalorie . Pro více informací o kardio a silový trénink , viz " kardio cvičení spálit kalorie Major " a " Fitness tipy " v sekci Resources .