Low - Fat Diet , cvičení a Hubnutí

s nízkým obsahem tuku adobrou cvičební program jsou nezbytné pro přijetí z těch kil . S nízkým obsahem tuku , neznamená odstranění zdravé tuky , které jsou nezbytné pro dobré zdraví . Populární dietní plány , jako je The stravy zóny a South Beach všechny jsou zdravé tuky - hlavně olivový olej . Sledujte svůj příjem kalorií , jak zhubnout , a pamatujte, že 3500 kalorií rovná 1 libry váhy . Plánujte s cíli

Napište své cíle na papír , včetně množství váhy , kterou chcete shodit , a dokonce i na palce , které chcete ztratit . Vedení deník hubnutí každý týden Vás bude inspirovat se držet svého jídelníčku a hubnutí plánu . Važte se každý týden , a měřit pas , boky a kdekoliv jinde chcete zeslabit .
Diety Do práce

nejdůležitější součástí vaší stravy a cvičení program, je to, že se vám líbí na potraviny , které jíte , a vychutnat si tréninkový plán . Výběr potravin, které jsou s nízkým obsahem nasycených tuků , kalorií a vysoký obsah vitamínů , minerálů a vlákniny , bude fungovat dobře . Obsahují mnoho různých každý den , aby se zabránilo nudu . Být liberální s kořením a vytvořit chutné pokrmy . Dejte si pamlsek jednou za týden , takže se nemusíte cítit zbaven oblíbené jídlo .

Ovoce , zelenina a Sacharidy

Vyberte si nejjasnější barvy zelenina a ovoce pro dobré zdraví . Většina produkce obsahuje téměř žádný tuk . Soté papriky , cibule , fazolové klíčky a brokolice s vodou a koření , a přidejte 1 polévková lžíce olivového oleje , po dokončení . Celozrnné těstoviny , chleba a obilovin mají velmi málo tuku a jsou velmi syté . Přečtěte si štítky na obsah tuku , sodíku a konzervačních látek . Ovoce je nádherný dezert nebo občerstvení po celý den , a to uspokojí vaši chuť na sladké .
Protein a mléčné Výběry

Cook bez kůže kuřecí prsa, krůtí , ryby , mořské plody a tofu , které jsou přirozeně nízkým obsahem tuku . Experimentovat s kreativními receptů včetně obou bílkovin a zeleniny . Grilování a rožnění jsou chutné způsoby, jak opravit tyto nízkotučné bílkoviny . Omezte červené maso na malou část 3 oz jednou nebo dvakráttýdně , a zvolte nízkotučné řezy . Užijte si nízkotučné mléčné výrobky , jako je jogurt , tvaroh a odtučněného mléka . Vaječný bílek tahanice je vynikající s posypané parmezánem a špenátem .
Množství cvičení

Kolik cvičení potřebujete udělat , jak zhubnout ? Podle American College of Sports Medicine , budete muset dát do nejméně čtyři hodiny týdně ztratit významné množství váhy . Budete muset držet to až není získat svou váhu . Organizace také naznačuje, silový trénink spolu s vaší aerobní cvičení vybudovat svaly .
Cvičení volby

Tělocvičny mají k dispozici široký výběr vybavení , včetně stacionárních kolech , rotopedy a eliptické stroje . Oni obecně nabízejí kurzy v aerobiku i high- a low- dopad , pilates a jógy . Jízda na kole , nebo se vydat na svižnou procházku , pokud počasí dovolí . Pokud vás baví práce v soukromí svého domova , koupit běžecký pás , mít po ruce cvičební míče, švihadla a činkami . Mnoho aerobic videa jsou k dispozici , které můžete uplatnit při Když to čas dovolí . Spolu s úbytkem tělesné hmotnosti a dostat do formy , zpracování jeskvělá nálada výtah .