Co pomáhá snížit břišní tuk ?

I když někteří lidé chtějí snížit břišní tuk z kosmetických důvodů , extra tuku kolem vašeho břicha může být smrtelný . Lidé se zvýšenou břišní tuk jsou náchylné k onemocnění srdce , rakoviny a cukrovky . . Muži by měli mít měření pasu menší než 40 palců a ženy by měly mít měření menší než 35 Existují dva typy břišní tuk : viscerální , která pokrývá vnitřní orgány ; a podkožní , které leží těsně pod kůží . Snížit břišní tuk přes úpravu diety a cvičení . Cvičení pět dní v týdnu , a zvýšit spotřebu ovoce, zeleniny a celozrnných výrobků . Dieta

konzumovat bílkoviny a vlákniny bohaté potraviny jako jsou vejce , nízkotučné mléčné výrobky , fazole , ovesné vločky , olivový olej , celozrnných výrobků a libového masa . Svačina na syrové ovoce a vegetables.Protein poháněných potravin , jako jsou vejce , nízkotučné mléčné výrobky a libové maso poskytnout budování svalové hmoty aminokyseliny , které pomáhají tělu spalovat tuk po celý den . Fiber - potraviny bohaté , jako jsou fazole , celozrnné obiloviny a ovesné vločky , aby vám pocit satisfied.Cook a jíst potraviny co nejblíže jejich přirozeném stavu , jak je to možné . Gril , parní nebo soté z masa , zeleniny a obilí v polévkovou lžíci olivového oleje . Nikdy smažit nebo srst potravin v těžkém chov , omáček nebo cheese.Phase z břišním tuku , zvýšení cukru , bílé mouky a zpracovaných potravin . Snížit příjem soli , protože sůl podporuje žaludeční nadýmání .
Cvičení

snížit břišní tuk tím, že přístup celého těla ke cvičení . Místo výkonu jedné části těla , nebo dělat jednu druh cvičení , přijmout síly /kardio rutina , která zahrnuje jak vaše horní a dolní část těla . Například , to skočit dřepy a zároveň dělá ramena lisy s pár činek , nebo si tajtrlíci s dumbbells.Many z nejnovějších fitness DVD , včetně těch trenérů Jillian Michaels , Jackie Warner a Tony Hornton , nabízí 45 minut do jedné samotné hodiny kardio a posilovacích budova workouts.Doing břišní drtí nebude snížit břišní tuk , ale ab cvičení posílí a budovat svaly pod . K posílení břišních svalů , dělat dvojité reverzní drtí . Dostat se do pozice tíseň na zemi s rukama za uši . Jak jste , aby vaše ramena z podlahy , kreslit kolena k hrudníku , a smluvní vaše břišní svaly . Do tohoto hnutí 50krát , dejte si pauzu jednu minutu , a pak to 50 další drtí .