Nejlepší Pas vyřezávání cvičení

Pokud se chcete dostat váš pas až do velikosti, kterou můžete být hrdí , začít dělat nějaké efektivní pas zeslabení cvičení . Získání pasu ve formě , je tvrdá práce . Vždy se plně natáhnout , než začnete , a mají spoustu vody na straně k rehydrataci se po každé sadě cvičení . Začněte pomalu s novým pasem cvičení , dokud budete cítit pohodlně s ním . Stejně jako u všech cvičení rutiny ,zdravé , nízkokalorickou dietu , je nezbytné pro snížení hmotnosti. Sit- Ups

šest - pack abs , nebo jen proto, aby váš pas zdobené dolů , začít s sit - up cvičení , která jsou již dávno ukázala jako účinná . Protáhnout své ab svaly , než jak začít . Začněte s dvěma nebo třemi sadami deseti . Pro efektivní variantu , držte se v poloze sit -up pro počítat do pěti , než se pomalu snižuje na podlahu . Další variantou je kroutit ze strany na stranu , jak si udělat své sklapovačky , a dosáhnout své ruce místo umístění je za hlavu .
Twisty

jednoduchý pohyb kroucení ze strany na stranu pomůže tenký pasu . Začněte tím, že stojí na jednom místě s nohama šířku ramen od sebe , a pak se pomalu kroutit z jedné strany na druhou , zastavil ve středu na každém kroku. Jak se dostanete více pohodlí s zvraty , přidejte si zaplavat . Rozšiřte své ruce , a jak budete točit z jedné strany na druhou , a dotknout se koleno s druhou rukou .

Další variace na pasu Twist je podpořit sami mezi dvěma pevnými stoly , a pak otočte se svým pokrčenými koleny a vaše nohy se nedotýkají země .
koleno ohýbá

kolenní ohyby práci nohou a pasu . Postavte se rovně , rozšířit své paže před sebe , a pak se pomalu pokrčte nohy , dokud se nedostanete na ekvivalent vsedě . Jakmile jste v poloze vsedě držíte na počtu pěti a pomalu postavit zpět nahoru . Po několika sadách po deseti z těchto cvičení , začnete se cítit ve svém ABS , záda a nohy .