Jak se zbavit přebytečného tuku na břiše

Inteligentní stravování a pravidelné cvičení jsou klíčem ke zdravému životnímu stylu - i zdravý žaludek . Obojí může být náročné , a ani se hodí pro rychlé výsledky; výsledek , nicméně , budeplošší , tenčí žaludku . Zatímco chytrý jíst může vyžadovat, abyste snížit na několik lahůdek , neznamená to vzdát se své oblíbené pochoutky navždy . Podobně , cvičení by mělo být součástí vašeho důsledné rutiny . Udržování tohoto životního stylu bude snazší po několika týdnech vytrvalosti a odhodlání . Věci, které budete potřebovat
Mat pro Crunches ( jenidea zdravých potravin, které filmová hvězda Jessica Alba doporučuje , zatímco po jejím South Beach Diet ... ) Lean MeatsLow - Fat CheesesFruitsVegetablesWhole Zrna
Zobrazit další instrukce
Healthy Eating
1

Poraďte se s lékařem , aby zajistily , že nemáte žádné nedostatky nebo problémy, které mohou být zhoršil tím, že mění svůj jídelníček . Také , zeptejte se svého lékaře na tipy , které vám pomohou sledovat váš příjem kalorií , sacharidů a tuků .
2

Mějte deník , nahrávání , co jíte . Webové stránky (např. www.fitday.com a www.livestrong.com ) Nabízíme výživové údaje, a on-line časopisů pro vstup do svého deníku . Zaměřte se na sledování množství tuku , kalorií a sacharidů , které jíte každý den .
3

Vypočtěte procent denní hodnoty, které konzumují každý den . Můžete je najít informace na krabici nebo obalu potravin, které jíte . Zdravá strava by měla dosáhnout , ale ne vyšší než 100 procent .
4

Určete ideální denní příjem kalorií s pomocí webové stránky, jako www.ahealthyme.com /téma /calneed . Toto číslo se vypočítá na základě výšky , hmotnosti , věku a pohlaví . Typicky ,možnost určit, zda jste s cílem ztratit , zachovat nebo přibírání na váze je také k dispozici .
5

Nepoužívejte ignorovat jiné výživové směry se zaměřením na kalorie , sacharidy a tuky . Mějte na paměti, že vše, co dát do svého těla slouží svému účelu , a vaše tělo potřebuje 100 procent z těchto živin , aby správně fungovaly .
Cvičení
6

Zacvičte si nejméně tři dny jednou týdně po dobu 30 minut každý den . Tím , budete nejen sníží množství tělesného tuku , ale také posílit a tón vašeho těla .
7

Podle weightlossandtraining.com , dokonce i hvězdy jako Jessica Alba uznat, že staromódní drtí jenejlepší cvičení pro ochablé břicho . Ty by měly být začleněny do každého cvičení rutiny . Různé variace mohou změnit typ krize . Líbí se nejméně 75 drtí na cvičení , než uvidíte výsledky .
8

se zaměřit pouze na oblasti žaludku může zdát dostačující , ale MSN Zdraví a fitness také doporučuje kardio pomoci snížit obsah tuku . Alespoň jeden den v týdnu , používat svůj čas cvičení chodit , běhat , běhat, jezdit na kole nebo plavat - . Ale nezapomeňte udělat si drtí i
9

zvedat závaží , jak získat více svalů . Čím více svalů vaše tělo vytváří , tím více kalorií jste schopni spálit celý den , protoževíce práce, jste schopni vyvíjet , podle MSN zdraví a fitness .
10

Mějte na paměti, že více cvičení budete dělat , tím rychleji uvidíte výsledky . Cvičení na tak dlouho, jak je libo , a tak často, jak je libo , ale být jisti, že děláte tak bezpečně a zbývající hydratovaná . Podle spotřebitelské záležitosti , pít hodně vody a často vykonávají jak pomoci urychlit metabolismus .