Jak ztratit deset liber na padesát let stará

Hubnutí se stává obtížnější, s věkem . Zdravotní stav , milníky , jako je menopauza , některé změny životního stylu a zpomaluje metabolismus , to vše přispívá k hubnutí bojů . Ztratit 10 liber . na 50 let , může být problém . Naštěstí existují způsoby, jak později v životě padají kilo a udržet je pryč . Mírný úbytek hmotnosti při 50 vám pomůže zlepšit váš celkový vzhled , sebevědomí a fyzické zdraví . Pokyny dovolená 1

před zahájením jakékoli hubnutí program, poraďte se se svým lékařem primární péče . Ve věku nad 50 let , mohou jakékoliv drastické změny ve stravě a každodenní činnosti být nebezpečné . Lékař obeznámen s vaší anamnéze může pomoci stanovit přiměřené , týdenní cílů hubnutí . V některých situacíchmůže lékař doporučit , abyste přestala užívat léky , které způsobují zvýšení tělesné hmotnosti nebo bránit hubnutí.
2

Zůstaňte hydratovaná a snížit prázdných kalorií tím, že snižuje množství sycených a alkoholických nápojů konzumovány každý den . Průměrný člověk nese dalších 7 liber . hmotnosti vody. Hydratační tím, že pije alespoň šest 8- oz . sklenic vody denně pomůže flush extra váhu vody pryč . Omezení počtu dehydratace alkoholické a sycené nápoje konzumovány denně urychlí proces hydratace . Řezání sycených nápojů , jako je soda a alkoholických nápojů od stravy může také pomoci snížit denní spotřebu kalorií , aniž by byla obětována jídlo .
3

Vyhněte vynechávání jídel , zejména snídaně . Chybějící jídla zpomalí metabolismus a povzbudit vaše tělo k ukládání tuku . Vždy jíst snídani , i když je to něco, co světlo , aby váš metabolismus kick - start pro celý den . Protože mnoho lidí zaznamenáte výrazný pokles chuti k jídlu , zatímco oni stárnou , nutit se jíst malé porce po celý den . Nečekejte, až dostanete hlad . Odkládání jíst může často vést k přeskočit jídla .
4

Vezměte multivitamíny , aby pomohla zlepšit vaše zdraví a zvýšit vaši energii . Nedostatek vitamínu může vést ke menších a větších zdravotních problémů . Každé ráno Užívání vitamínu doplněk vám může dát impuls energie pro celý den , a mají tu zvláštní energii může mít mírné cvičení jednodušší řešení . Poraďte se se svým lékařem před zahájením jakékoliv multivitaminový režim , zejména pokud již užíváte vitamin doplněk .
5

Vystřihněte další jídlo , a přidejte každodenní cvičení . Snížení malé množství kalorií z vaší každodenní stravy urychluje hubnutí . Zatímco radikální diety mohou být nebezpečné pro každého 50 staršího , vzdát dezert a kalorie nalezené v sladidel vám může pomoci snížit sto nebo více kalorií každý den . Přidání mírné cvičení , jako je 20 - minutové chůze od každodenní rutiny bude spalovat více kalorií a umožní vám udržet svůj jídelníček více či méně neporušené .