Jak ztratit 6 liber. hmotnosti .

Chcete-li snížit tělesnou hmotnost 6 liber , budete muset upravit svůj životní styl a patří pravidelné cvičení a zdravé stravovací návyky . Zhubnout rychle jít na výstřelek dietu, která vás zbavuje celých skupin potravin a drasticky protíná kalorií není zdravé a často vede k přibývání na váze , když začnete jíst opět normálně . Chcete-li zhubnout , musíte vědět, co a kdy jíst a jaký druh cvičení začlenil . Pokyny dovolená 1

Vezměte v 500 kalorií méně každý den ztratit 1 libry týdně . Podle rodinný lékař , ztrácí až 2 kg. za týden je zdravý . Jedna libra má 3500 kalorií , takže řezání 500 kalorií každý den bude mít na 1 kilogram úbytku hmotnosti za týden .
2

mají malé , zdravé jídlo každé tři hodiny na den . Jezte až šest jídel denně , protože jíst často zakáže chutě a udržovat váš metabolismus spalování kalorií a tuku po celý den .
3

Vystřihněte cukry , jednoduché sacharidy, nasycené tuky , alkohol a smažená a zpracované potraviny . Jíst zdravější potraviny , jako jsou komplexní sacharidy , včetně vláknitých potravin bohatých , hnědá rýže a celozrnné těstoviny . Získejte tuk ze zdravých zdrojů, jako je olivový olej , syrové ořechy a ořechových másel . Konzumovat libové bílkoviny , jako jsou ryby a kuře . Vyměňte plnotučné výrobky zdravější nízké nebo non - tuku alternativy .
4

zvýšit váš metabolismus tím, že začíná kardiovaskulární cvičební režim tři dny v týdnu po dobu 45 minut denně . Proveďte řadu cvičení , aby se vaše tělo napadal a aby se zabránilo nudu . Cvičení na schodiště - horolezec nebo eliptické stroj - nebo jít běh , plavání , jízda na kole nebo pěšky
5

Začlenit silový trénink tři dny v týdnu . . Zvedat závaží , které se zaměřují na všechny části těla tak, že zvýšíte svalovou tkáň, která vystřeluje až váš metabolismus na spalování tuků po celý den . Vlak ramena a paže v pondělí , záda a břišní svaly ve středu a nohy na pátek . Nechte jeden den odpočinku po každém tréninku , takže svaly mohou obnovit .
6

Získat sedm-devěthodin spánku za noc . Podle Diet kanálu , nedostatečný spánek zvyšuje hladinu ghrelinu hormonů v těle, který je zodpovědný za hladu pocity . Tělo, včetně vašeho metabolismu , funkce optimálně , když má dostatek spánku .
7

Pijte dostatečné množství vody tak, aby vaše tělo zůstane hydratovaná a nedostane unaveni během dne . Konzumujte 1/2 oz . vody na každou libru tělesné hmotnosti - pokud jste velmi aktivní konzumovat 2 /3 oz vody na každou libru .