Jak mohu spočítat potravin výměny ?

Hubnutí může býtnáročný proces , který zahrnuje přijít na to, co k jídlu , kolik jíst a kdy jíst , stejně jako plánování způsob , aby se vešly cvičení do svého plánu na posílení hubnutí . Zákon o počítání kalorií a čtení štítky správně překládat údaje o výživové hodnotě do směnných hodnot, může být složité . Existuje mnoho různých výpočty a vzorce , které vám mohou pomoci s tímto úkolem , aby vás na vaší cestě hubnutí . Věci, které budete potřebovat
počítačem
Calculator
papír
tužka
Food časopisu
nutriční informace
Zobrazit další instrukce dovolená 1

Podívejte se na různých výměnných jídlo seznamy , které jsou k dispozici on-line . Budete pravděpodobně moci najít potraviny, které jíte , a vypočítat počet výměn tímto způsobem . Pokud nejste schopni najít své odpovědi on-line , můžete si vypočítat své vlastní výměny, jestliže víte, že nutriční údaje o jídlo .
2

Vyhledejte nutriční informace na sacharidy . Rozdělte množství sacharidů na porci od 15 s cílem získat počet výměn škrobovýchpotravin má . Například , v případě, že potravina obsahuje 45 g sacharidů , to by se rovnalo tři výměny škrobu . Udržujte počet výměnu škrobu v mysli , protože budete muset použít znovu přijít na to, bílkovin a tuků výměny .
3

Vypočtěte počet masa výměn vynásobením počtu škrobu třemi a odečtením od počtu gramů bílkovin v porci . Tato celková pak bude rozdělena na sedm . Například , v případě, že potravina obsahuje 23 g bílkovin a 45 g sacharidů , násobit počet výměn škrobu ( tři ) k této potraviny o tři ( což odpovídá 9) . Dále odečíst devět z 23 na equal 14 , a pak se rozdělí tuto odpověď sedmi , kteří přijedou na odpověď ze dvou masových výměn .
4

Vynásobte počet škrobů o 80 apočet masa podle . 45. Odečtěte obě tyto čísla z celkového počtu kalorií a pak rozdělit odpověď o 45 získat číslo nebo tukové výměny

( kalorie - . ( ovoce a zelenina kalorií ) - ( # škrobů x 80 ) - ( # mas x 45 ) /45 = # tuků )

jídlo s 260 kalorií , 1 škrobu a 2 masa by se vypočítá : 500-80-90 děleno 45 = dva tukové výměny pro tento jídlo .