Cvičení &Dieta pro břišní tuk

Zapomeňte na cílení tuk kolem břicha pro hubnutí . Zaměřte se na svrhnout své celkové procento tělesného tuku . Je možné snížit množství podkožního tuku nahromaděného v jedné specifické oblasti vašeho těla bez ohledu na tuku složení celého vašeho těla . Je to všechno svázané dohromady . Vaše tělo ukládá tuk v nastavených rozměrů na různých oblastech těla, v závislosti na vašem osobním tělesné konstituce , a ztratí ho tukustejným způsobem . Posilování břišních svalů

Při posilování břišních svalů a samo o sobě nebude se zbavit přebytečného podkožního břišního tuku ( tuk , který můžete cítit , když si štípnout vaše břicho ); břišní zaměřena cvičení se zátěží nebo rozcvičku , ve spojení se zdravou stravou , je velmi účinná při snížení viscerálního břišní tuk (tuk, který shromažďuje v prostoru mezi orgány , a které představuje vážnou hrozbu pro zdraví ) . Posílení vaše břišní svaly také pracuje na tón vašeho bříško tak, že když je dostatek podkožního tuku ztratil , definice je odhalen .
Resistance Training

Odolnost trénink je obecně dobré pro celková ztráta tuku . Svalů spálí hodně kalorií . Tím, že zlepší vaše celkové tělesné svalové složení , můžete zvýšit váš metabolismus , zvýšit práh kalorií a celkově prostě snazší snížit procento tělesného tuku . Acelkově snižuje procento tělesného tuku znamená strunovou pas . Tak, aby posilování břišních svalůsoučástí celého těla odpor školení rutina .
Aerobní cvičení

Během normální činnosti, vaše tělo spaluje sacharidy a tuky se rovná podíl splnit své energetické nároky . Aerobní cvičení změny této dynamické , takže tuk se spaluje ve větším poměru ke splnění energetické náročnosti vašeho těla . Všechny aerobní cvičení dostane vaše bušení srdce do cílového pásma 50 až 85 procent své maximální kapacity pro vaší fyzické zdatnosti . Aerobní cvičení pro hubnutí je mnohem efektivnější, pokud je to dynamický . Přidat sprinty na vaše cvičení ( také volal intervalový trénink ) . Jedná se o pravidelné krátké záblesky ( 30 - 90 sekundy ) s vysokou intenzitou cvičení tempo , tlačí se na okraji , nebo jen mimo vaše aerobní cílové zóny a pak padá zpět na normální aerobní tempem . Ty by měly pracovat se aerobně po dobu nejméně 30 minut každý den konzistentní , ale nedělají stejnou aerobní cvičení každý den . Například , pokud jste běhat jeden den vyzkoušet koledalší . Alternativní mezi 2 nebo 3 příjemné aerobních aktivitách .
Dieta

Omezení sami nízkým obsahem sacharidů a nízkým obsahem tuku potravin není tak důležitá jako celkový kalorický příjem . Chcete-li zhubnout , musíte vytvořit energetický deficit , spalování více kalorií, než spotřebují . Neexistuje žádný způsob, jak podvádět tuto základní matematiku . Nejlepší hubnutí dieta je ten, který splňuje všechny vaše potřeby výživy , přičemž se vám o 500 méně kalorií , než to, co vaše tělo potřebuje na denní bázi . Ve vyvážené stravě , asi 50 procent z jídla, které jíte , je sacharidy ( držet komplexních sacharidů s nízkým glykemickým indexem ) , 30 procent bílkovin a 20 procent tuku . To také zahrnuje 25-35g vlákniny denně a USDA doporučuje množství všech vitaminů a minerálních látek . Pomocí tohoto odkazu zdrojů zjistit vaše tělo Basil rychlost metabolismu ( váš denní příjem kalorií by neměla klesnout pod tuto hodnotu ) , pak zjistit denní potřeby kalorií vaše tělo pomocí vzorce Harris Benedikta ( váš denní příjem kalorií by měl klesnout pod tímto číslem ) .